男人秋天也可以吃出好身材
四季飲食編輯
博禾醫(yī)生
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秋天來了，吃飯的男人們，燕麥、雞蛋、雞胸肉、牛奶厭倦了嗎？我們將為您介紹5種神奇食物，同樣讓你吃出好身材！
1、牛肝
要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。其所含的肌酸能促進肌肉生長的肉毒堿能促進男性荷爾蒙的分泌和脂肪代謝的b族維生素參與能量代謝的鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉脂肪和熱量少，沒有碳水化合物。
建議每周吃兩次醬牛肝，看看健身房里是否更勇敢。
2、關(guān)于白面包
白面包的說法是矛盾的。另一方面，消化吸收快，身體有可能儲存脂肪。但另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收是有益的。訓(xùn)練前后攝取快速消耗碳水化合物可以防止肌肉分解，特別是與蛋白質(zhì)同時攝取時，幾塊白面包和無脂奶酪一起吃可以創(chuàng)造有利于肌肉成長的內(nèi)部環(huán)境。
健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩塊面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3~4塊面包夾果醬，加上乳清蛋白奶昔。
3、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來。
4、木瓜
知道木瓜可以讓女性挺胸，但也是健美的水果，豐富的鉀可以提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
建議每次吃蛋白質(zhì)，同時吃一杯木瓜肉，取得更好的肌肉增強效果。
5、洋蔥
生洋蔥可以保護肌肉。它可以對抗大強度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。
力量訓(xùn)練后，建議用洋蔥夾在雞肉夾層中吃。
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