寒冷的冬天健身要注意什么
四季飲食編輯
博禾醫(yī)生
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俗話說：“冷在三九，熱在三伏”。時值一年中最寒冷的時期，專家提醒喜歡晨練的朋友，不要忘記，健身要講科學(xué)，尤其是冬季健身要注意以下幾點。
晨練不應(yīng)提前
3、9天早晨，氣流堵塞，新鮮空氣少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就說:冬三月，早臥晚起，一定要等日光，這個冬天的氣應(yīng)該養(yǎng)藏道。也就是說，冬天的早晨練習(xí)不能太早。特別是中老年人，最好等太陽升起后再鍛煉，以免寒冷引起疾病。
強(qiáng)風(fēng)不健身
冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽的寒風(fēng)，更冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率增加10%~20%。增加運動量，其產(chǎn)熱也主要用于防寒，很難達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境下健身運動，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有違背健身、娛樂的原則。
感冒不鍛煉
感冒，疲勞無力，發(fā)燒，體能消耗更加嚴(yán)重。體力運動時代謝增強(qiáng)，不僅不利于感冒的康復(fù)，而且還將使病程延長或加重。另外，人患感冒時，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運動加速肌肉應(yīng)激，加重免疫系統(tǒng)疲勞，降低肌肉抵抗力。
鍛煉避霧霾
冬天陽氣閉藏，特別是雪雨過后，霧、霾較多。霧、霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。在陰天重的天氣里，最好呆在家里，做室內(nèi)運動。
空腹不鍛煉
空腹運動，人容易出現(xiàn)頭暈、虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人的器官功能衰退，能量儲備下降，容易發(fā)生這些現(xiàn)象。特別是冬天氣候冷，運動前最好吃熱粥和熱牛奶等，補充能量，消除寒冷。
練習(xí)前熱身
冬季健身，準(zhǔn)備活動尤為重要。體力運動中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運動學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)環(huán)境溫度為12.8攝氏度時，它可以影響手指和腳趾的活動能力。因此，冬季運動前的熱身更為必要。
練習(xí)后，不要急著吃
寒冷的冬天很冷。運動后，四肢體的皮膚、心臟、肺以及消化道粘膜和周圍組織處于寒冷適應(yīng)狀態(tài)。立即吃熱、熱的食物，消化道粘膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致微血管破裂、出血。此外，運動過程中的血液大量進(jìn)入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血液量相對減少，消化液分泌減少，立即飲食不利于食物的完全完全消化和吸收。
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