哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)男人的腰椎？男人如何保護(hù)自己的腰椎？
男性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #男人 #運(yùn)動(dòng)
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博禾醫(yī)生
男人呵護(hù)腰椎健康要做的小運(yùn)動(dòng)。生活中，有很多人都有過腰椎病的困擾。對于年過三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。隨著年齡的增長，腰椎會(huì)逐漸老化，所以大家必須保護(hù)自己的腰椎。那么男人應(yīng)如何保護(hù)腰椎健康呢？
1、早上起床活動(dòng)腰部
經(jīng)過一夜的睡眠，肌肉關(guān)節(jié)等組織還不太靈活。此時(shí)腰椎間盤也同樣在夜間休息中吸收水分僵硬，此時(shí)彎腰會(huì)給腰椎間盤帶來很大的壓力
2、換一種方式行走
換一種方式行走，倒退就是一種不錯(cuò)的選擇。的行走方式是腰椎最受歡迎的。倒車時(shí)，雙腳交替向后走，大腿后肌群和腰背肌群的力量增強(qiáng)，腰韌帶的彈性增強(qiáng)，就像備有腰椎保護(hù)帶一樣。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不僅可以提高腰椎的穩(wěn)定性，還可以減輕腰椎的疼痛。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3、鍛煉下半身肌肉群
強(qiáng)腿能有效分擔(dān)腰背負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼。游泳，尤其是蛙泳，可以主要練習(xí)這些肌群。另外，游泳保障脊椎間組織的營養(yǎng)供給，維持彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
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