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科學(xué)進(jìn)食也能防曬嗎？推薦5種食物保護(hù)皮膚

女性保養(yǎng)指南編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #皮膚 #食物

科學(xué)飲食也可以防曬

1、蔬菜。防曬效果好，甚至比防曬更耐用，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)被水沖走。例如，西紅柿富含抗氧化劑西紅柿的紅素，營養(yǎng)學(xué)家每天攝取16毫克西紅柿的紅素，可以降低曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)的40%。吃西紅柿的同時(shí)，吃土豆和胡蘿卜更有效。因?yàn)槠渲械摩潞}卜素能有效地阻止紫外線。

2、魚類?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃三次魚可以保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚可以為人們提供類似霜的自然保護(hù)，使皮膚變白。魚含有動(dòng)物蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，所以經(jīng)常吃魚不僅有助于健身，還有助于降低血壓和血脂，延長(zhǎng)壽命。

3、水果類。想要擁有健康滋潤、不易曬傷的肌膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)建議大家每天吃2-3份高維C含量的水果，比如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等。

4、含膠原蛋白的食物。平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配10%的溶液，每隔一段時(shí)間揉搓一次皮膚，48小時(shí)后紫外線誘發(fā)的皮膚色素斑可減少25%左右。經(jīng)常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚皮等含有豐富膠原蛋白的食物，能有效抑制芝氨酸酶的活性，減少黑色素的生成。

5、堅(jiān)果類。維生素b不足會(huì)引起色素沉著，夏天多吃含維生素b的食物，可以有效地防曬。在維生素b族中，維生素B2也被稱為核黃素，保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚清潔光滑，去除斑點(diǎn)，其主要食物來源包括大豆、花生、核桃等。

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