預(yù)防慢性前列腺炎的保健操作
男性疾病編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
慢性前列腺炎是常見(jiàn)的男性疾病，對(duì)男性健康有很大影響。治療也需要慢慢進(jìn)行，需要長(zhǎng)期治療，預(yù)防慢性前列腺炎尤為重要。有積極應(yīng)對(duì)前列腺炎的心情，積極配合治療，加上以下推薦的前列腺炎醫(yī)療體操，也許能得到工作的一半效果。
慢性前列腺炎的醫(yī)療體操共13節(jié)，練習(xí)時(shí)，根據(jù)患者的體力狀況和時(shí)間，可以全部進(jìn)入，也可以只做幾節(jié)。每節(jié)的動(dòng)作可以只做2~3次，也可以連續(xù)做十幾次，但第9、10、11節(jié)不容忽視。
以下是預(yù)防慢性前列腺炎的醫(yī)療體操的具體步驟:
第一節(jié):取仰臥位置，雙臂枕在頭上后，雙腳伸直，雙腳稍微分開(kāi)，呼吸時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)收縮肛門，連續(xù)5~10秒，呼吸放松肌肉，重復(fù)3~5次。
第二節(jié):取仰臥位置，雙手枕在頭后，屈膝掌握床，雙腳稍分。用力抬起腰背和臀部，吸氣，收縮會(huì)陰部肌肉，抬起門，連續(xù)5-10秒，呼吸放松肌肉，恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)3-5次。
第三節(jié):取仰臥位置，直，雙臂放在身邊，手掌朝下。吸氣時(shí)，雙臂伸直，肩膀向后抬起頭，呼氣回收雙臂，重復(fù)3~4次。
第四節(jié)：仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時(shí)還原，換右腿同樣運(yùn)動(dòng)，各做5—10次。
第五節(jié)：取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，彎曲自然分開(kāi)與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部由左向右旋轉(zhuǎn)上體；然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上安后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體，重復(fù)5—6次。
第六節(jié)：準(zhǔn)備姿勢(shì)同第五節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用緊肌肉10—15秒，然后放松并呼氣，重復(fù)5—10次。
第七節(jié)：取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣提肛，堅(jiān)持10秒后呼氣，放松肌肉，恢復(fù)，重復(fù)3~4次。
第8節(jié):俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腳交替抬高，各重復(fù)10次。
第9節(jié):動(dòng)作如上節(jié)，右腳抬起后向外側(cè)分離30秒，原處換另一條腿練習(xí)，重復(fù)3~4次，每次練習(xí)可休息2分鐘。
第10節(jié):盤腿座位，右小腿在左小腿上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會(huì)陰肌肉，上提肛門，堅(jiān)持10秒，然后并放松肌肉，重復(fù)4—5次。
第11節(jié):盤腿座位，左腿伸直，右腳彎曲，右腳后跟盡量靠陰，雙手按在膝蓋上，吸氣前向上彎曲，下巴緊貼胸部，收縮后向肉提高肛門，雙手指尖接觸左腳尖，呼吸時(shí)肌肉放松，動(dòng)作復(fù)活3~5次左右
第12節(jié):上半身直下跪，兩個(gè)腳趾靠近，腳后跟向外分開(kāi)，臀部坐在腳掌上，腰背筆直，用拇指觸摸腳后跟，其馀手指觸摸，吸氣時(shí)收緊提肛，呼氣時(shí)放松。重復(fù)五次。
第13節(jié):仰臥位置，雙腳雙腳并攏，雙手伸腰盡量抬起雙腳、雙腳背伸直，停留5秒，重復(fù)5次。
以上各種運(yùn)動(dòng)方式大多有收縮會(huì)陰肌，提肛動(dòng)作，此方式可加速會(huì)陰血液循環(huán)，增強(qiáng)肌張力，加強(qiáng)對(duì)炎癥的抵抗。
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