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做什么運動可以緩解尿失禁 女人一笑就漏尿該怎么辦？

女性疾病編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #女人 #運動

懷孕后，女性骨盆底肌越來越松弛，子宮體積逐漸增大，對膀胱造成損傷，隨著懷孕月份的增大，女性尿失禁越來越嚴重。

女性出現(xiàn)尿失禁怎么辦？

1、不要吃利尿食物

女性出現(xiàn)尿失禁，盡量不要吃利尿食物，如玉米須、海帶、冬瓜、茯苓、西瓜，其實妊娠初期和妊娠末期尿頻最嚴重，不要吃這些食物。此外，應(yīng)控制體重。懷孕期間的體重增加應(yīng)控制在12公斤以內(nèi)，不要暴飲暴食。否則，體重會增加，給腹腔帶來壓力。均衡的飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，避免吃高脂肪的食物，可以防止便秘，便秘的話孕婦會用力排便，影響骨盆底部的收縮，增加尿失禁。

2、不能停止尿液

孕婦長時間停止尿液容易出現(xiàn)尿失禁。孕婦長時間停止尿液后，骨盆底部肌肉用力收縮，長時間使骨盆底部肌肉松弛疲勞，盡量不要停止尿液，尿液必須立即排出。擔(dān)心尿失禁引起的尷尬，可以墊上墊子，但要經(jīng)常更換，防止細菌感染。

3、加強肌肉運動

孕期可多做會陰部肌肉收縮運動，不僅可以收縮盆腔肌肉，還可以控制排尿。具體方法是跪在地上呈爬行動作，要注意背部伸直，收縮臀部肌肉，把骨盆推到腹部，背部弓幾秒鐘后放松，重復(fù)十次即可。

哪些運動可以緩解尿失禁？

1、收縮陰道運動

孕婦躺在床上，慢慢呼吸的同時，從肛門盡量收縮陰道，但要注意不要把力分散到別的地方，呼吸時也要慢慢放松。

2、腿部運動

孕婦躺在床上，膝蓋慢慢抬起，慢慢呼吸，同時按膝蓋抬起上半身，呼吸時同時恢復(fù)躺姿，重復(fù)5次左右。

3、盆底肌的鍛煉

躺在床上頭部要墊高，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋要彎曲，腳底要平放在床上，像控制尿液一樣用力收縮盆底肌，幾分鐘后放松，每次重復(fù)十次左右，每天至少要做三到五次。

懷孕期間盡量不要停止尿液，平衡飲食，盡量不要吃含咖啡因的食物?？Х纫蛑苯哟碳ぐ螂?，使尿肌收縮，膀胱變得不敏感。積極預(yù)防便秘，保持大便通暢，避免吃高油脂、高脂肪的食物，控制體重。

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