更年期間怎樣保養(yǎng) 老年癡呆癥的早期預(yù)防方法
女性疾病編輯
博禾醫(yī)生
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更年期是一種我們熟悉的階段，也是一種女性必經(jīng)的過程，更年期綜合癥的出現(xiàn)，讓好多女性會特別苦惱，我們在合理調(diào)理的同時，也要注意各種疾病的防治。
更年期婦女雌激素的降低可促進(jìn)APOE4的增多即下丘腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)遞質(zhì)分泌發(fā)生變化，β-內(nèi)啡肽和多巴胺活性下降，去甲腎上腺素活性增強(qiáng)，5-羥色胺的分泌受損，上述變化可以引起神經(jīng)癥狀及記憶力減退，導(dǎo)致早老性癡呆癥。
更年期女性早期癡呆癥的預(yù)防
1、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì):確立良好的世界觀，實(shí)事求是，科學(xué)分析周圍發(fā)生的一切，冷靜妥善處理，避免偏激、頑固等心理偏差的發(fā)生，保證心理反應(yīng)適度。參加能力的工作和學(xué)習(xí)，獲得心理滿足感，防止寂寞。培養(yǎng)業(yè)馀愛好，增進(jìn)生活情趣，調(diào)整精神生活，改善心境，生活規(guī)律，使心理活動和生活有節(jié)奏感，有助于培養(yǎng)健康心理。
2、避免精神刺激：過度的精神刺激如大怒、憂傷等對大腦的功能是一大危害，所以應(yīng)以寬闊的心胸面對人生，調(diào)節(jié)情感，做到情緒愉快而穩(wěn)定，心理協(xié)調(diào)，正確對待環(huán)境的刺激。
3、安排合理的飲食：適當(dāng)限制熱量的攝入，每天攝入的熱量與消耗的熱量應(yīng)保持平衡，飲食饑飽適中，體重不宜過重。低脂飲食，以植物油為主，脂肪不能超過總能量的25%，盡量攝取蛋、魚、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。不要吃油煎、煙熏食品、禁煙酒。
4、堅持適量體育鍛煉:選擇適量體育鍛煉項(xiàng)目，堅持不懈，鍛煉身體，提高體力和抵抗力。
5、補(bǔ)充適量植物雌激素大豆異黃酮:大豆異黃酮在神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和維持正常方面具有促進(jìn)神經(jīng)元生長和神經(jīng)接觸形成的作用，有助于維持腦內(nèi)膽堿系統(tǒng)的功能，改變載脂蛋白e和β淀粉樣蛋白的水平，增加腦血流量和糖的利用
更年期生活保養(yǎng)
1、保持健康生活習(xí)慣:首先，起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8小時的睡眠時間，工作馀地要適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動。晨運(yùn)值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、學(xué)會自我認(rèn)同：日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。
3、嘗試自我宣泄:很多女性朋友在生活和工作中，感情總是有下降，用什么方法宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往健康，不善于宣泄的人往往會損害身體。進(jìn)入更年期的女性精神穩(wěn)定性差，感情變動大，所以學(xué)習(xí)自我宣泄是很重要的，建議和別人說話，交流，把干戈變成玉帛，學(xué)習(xí)憤怒，改變思考等。在現(xiàn)實(shí)生活和工作中有一點(diǎn)阿q精神，但要調(diào)節(jié)自己的感情，把握度，不要太壓抑，也不要太失控，要保持平靜的心情。
更年期飲食調(diào)理
1、控制熱量，預(yù)防肥胖：更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每天250~400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為優(yōu)先。
2、低鹽、低脂飲食：更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
3、增加鈣的攝取量:為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女應(yīng)多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時補(bǔ)充維生素d，增強(qiáng)鈣的吸收。
4、補(bǔ)充b族維生素:更年期的女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神上的癥狀，如情緒變動、記憶力減退、恐慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
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