五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 日常保健 > 女性疾病

陰涼的運(yùn)動療法

女性疾病編輯 博禾醫(yī)生
159次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

1、靠床仰臥，臀部放在床邊，腿伸直懸空，不要著地。雙手把床沿著，以免滑倒。雙腳合攏，慢慢向上抬起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時(shí)，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然后，慢慢放下，雙腳恢復(fù)原來的姿勢。

2、仰臥于床，將一根手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量放松身體，然后主動收縮肌肉夾緊手指，收縮肌肉時(shí)吸氣，可以感受肌肉對手指的包裹力。放松肌肉時(shí)，呼氣，重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒，放松3秒?，F(xiàn)在可以拿出手指，繼續(xù)練習(xí)放松肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放松。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周左右才能達(dá)到這個(gè)目的。做凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)可以收縮放松，從收縮到放松的快速變化練習(xí)，一秒鐘內(nèi)可以收縮放松。

3、另外練習(xí)陰道肌向外推也有一定的意義。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗(yàn)骨盆底肌的收縮動作后，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續(xù)重復(fù)收縮的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動1~2次，每次10分鐘。練習(xí)持續(xù)6~8周左右的話，陰道的肌肉會變得緊張，對陰道的敏感度也會增加。熟練后，這項(xiàng)運(yùn)動可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站、躺。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

痛風(fēng)發(fā)作苦不堪言，仲景六味地黃丸真的管用么？

最新推薦

早晨起床眼花？警惕低血糖和頸椎病，這些信號你注意到了嗎？ 早上臉腫是怎么回事？揭秘生理與病理背后的真相！ 老人太陽穴抽痛？揭示背后隱藏的健康警訊和防護(hù)策略！ 強(qiáng)直性脊柱炎患者必知：飲食、運(yùn)動與保暖三大護(hù)理秘訣！ 體寒的人吃什么調(diào)理 黑色大便不痛？飲食藥物或暗藏健康警訊，快查明原因！ 指甲健康亮紅燈？營養(yǎng)與真菌感染背后的驚人真相！ 白斑困擾？教你如何辨別白癜風(fēng)與花斑糠疹！ 水光針的主要功效和副作用 一氧化碳中毒引發(fā)肺水腫？快速反應(yīng)與治療指南詳解！ 眼皮水腫背后隱藏的健康信號，你忽視了嗎？如何有效應(yīng)對？ 孕婦長斑的原因是什么 新生兒流淚正常嗎？如何判斷是生理現(xiàn)象還是病理問題？ 焦慮竟可能引發(fā)心梗？這些心臟病癥狀你必須警惕！ 彎腰流清水鼻涕？揭開背后隱藏的健康信號！ 男士保養(yǎng)皮膚的方法有哪些 全身關(guān)節(jié)疼痛的真兇揭曉：你可能忽視了這些關(guān)鍵因素！ 縮小毛孔的方法有哪些 玫瑰花茶一次泡幾朵 強(qiáng)直性脊柱炎不僅腰痛，這些隱藏癥狀你了解嗎？心臟、眼部問題不容忽視！ 缺牙危機(jī)：老年人健康與生活質(zhì)量的隱形殺手！ 吃飯時(shí)呼吸困難？警惕這些潛在健康隱患，別忽視！ 青春痘該如何來進(jìn)行防治 老牙旁長新牙？教你如何判斷是否需要拔除！ 睡覺時(shí)眼睛無法閉合？警惕這些潛在健康問題！ 蒲公英功效與作用 臉上長斑的祛斑小妙招 揭秘強(qiáng)直性脊柱炎陰性檢測背后的真相：你需要知道的關(guān)鍵因素！ 虎牙長反了？揭秘隱藏牙齒問題的原因與解決之道 感冒還是病毒感染？教你用癥狀和體檢快速分辨，避免誤診！ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項(xiàng)呢 芪藶強(qiáng)心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個(gè)療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達(dá)英非那雄胺片功效如何