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女性不良姿勢讓腰齡早衰

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #姿勢 #早衰

腰是有“年齡”的，但“腰齡”卻不一定跟歲數(shù)成正比。隨著現(xiàn)代生活壓力的不斷增加，很多人對于腰部的保健都不注意，20多歲就有了40歲的腰。據(jù)專家介紹，腰齡的早衰在年輕人中越來越多。不良姿勢會使腰齡早衰。.

你的腰齡早衰了嗎？

如果發(fā)生以下情況，表明你的腰齡早衰，需要改善自己的生活方式-

1、長時間坐著后突然起床，腰部膨脹不舒服，不能直立

2、偶爾運動，2、3天后腰部疼痛

3、彎腰觸摸腳趾，同齡人做起來很簡單，自己很辛苦，腰部疼痛。

腰齡為什么早衰？

“腰齡”之所以早衰，不良姿勢是主因。研究表明，人在仰臥時椎間盤內(nèi)壓力最小，坐或腰椎前屈時壓力最大。在日常活動中，久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多。如果長時間保持這種姿勢不變，會增加腰椎間盤的壓力，這種累積性損傷間盤老化退化或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，導(dǎo)致椎間隙狹窄，腰椎壓迫后整體縮短，嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)，引起下肢麻痛等疾病。

哪些不良姿勢會導(dǎo)致腰齡早衰？

1、長時間坐著，以同樣的姿勢使用電腦、麻將或駕駛

2、長時間傾斜或蜷縮在沙發(fā)上看電視

3、腰背彎曲等不良睡姿

4、彎腰突然用力搬運重物。

同時，肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。

腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，就會加快椎間盤的變性。

如何防止腰齡早衰？

避免不良姿勢

1、經(jīng)常使用電腦的人，要注意腰部直立，腰部和大腿90°角，大腿和小腿90°角，上肢的上臂和前臂也要保持90°角，也就是說要保持3個90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿

2、看電視也要有正確的坐姿，腰部直立，必要時在腰部和沙發(fā)的靠背之間放置大小適中的靠枕，盡量避免腰部彎曲或半臥在沙發(fā)上

適當(dāng)放松鍛煉

工作或駕駛1小時后活動，做放松操作，緩和腰關(guān)節(jié)和肌肉。加強(qiáng)自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如，站立時伸出雙手叉腰的背部，或者做飛燕式的姿勢，俯臥在床上，腹部和骨盆緊貼在床上，上半身和雙下肢盡量離開床上游泳時采用蛙泳姿勢等。

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