長時(shí)間玩iPad損傷頸椎
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #頸椎
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
隨著社會生活的發(fā)展，電子產(chǎn)品越來越進(jìn)入大眾視野。但是，長期玩iPad、網(wǎng)絡(luò)游戲等容易損傷頸椎，腰椎間盤突出癥。日常生活中可以從睡眠、站立、坐姿等方面保護(hù)自己的頸椎和脊柱。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，腰椎間盤突出癥是骨科門診最常見的疾病之一。以前椎間盤突出癥是老年病，多發(fā)于40~65歲，現(xiàn)在轉(zhuǎn)移到20~50歲，發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于高血壓和心臟病。作為一個直立行走的人類，腰椎間盤承受的壓力比四肢爬行動物大，腰椎間盤承受長期的負(fù)荷后，逐漸退化，是人體最早退化的器官之一，而且這種退化是不可逆的，無論如何治療都不能達(dá)到老化前的狀態(tài)，退化到一定程度后腰椎間盤突出，椎管狹窄，脊柱不穩(wěn)定，脊髓壓迫，神經(jīng)根等。
長期靜坐、伏案、彎腰等都是誘因
在日常生活中，可引起椎間盤突出的誘因有姿勢不當(dāng)、長期負(fù)重等，其中長期靜坐是最主要的誘因。人體保持不同姿勢，椎間盤承受的壓力不同，靜坐時(shí)腰彎椎間盤負(fù)荷最大。長時(shí)間保持這種姿勢，椎間盤退化的概率比其他人高。
如何保護(hù)自己的頸椎和脊柱？
1、睡眠
床半硬度好，柔軟，重心不穩(wěn)定，翻身時(shí)體位變化過大，反而疲勞不適，人體重量壓迫，中央低，四邊高的狀態(tài)硬，體重集中在兩三個受力點(diǎn)，局部壓迫
枕頭必須足夠大。長度至少是側(cè)睡時(shí)三個頭的寬度，高度相當(dāng)于從脖子和肩膀的邊界到肩膀的外緣。側(cè)臥時(shí)頭頸和脊柱保持平直線，可以避免頸椎側(cè)屈傷。
2、坐姿
盡量拉近與工作臺的距離，桌子和椅子的高度變得舒適。腰挺直，肩膀向后伸展。臀部要充分接觸椅子的表面，經(jīng)常用椅子的背蓋住后腰稍微休息一下。
工作間隙與呼吸一起抬起肩膀，每5~10分鐘抬起頭向后傾斜休息一會兒，使頭、頸、肩、胸部處于張的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸過度前傾或后傾。
3、站立姿勢
站立時(shí)，全身從腳心稍微上升，即收腹挺胸的肩膀張開稍微向后展開，雙手自然下垂的下頜稍微收緊，眼睛平視，頭部放置書籍的后腰收緊，骨盆上升，腿部肌肉緊張，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，脊柱保持正常的生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝、踝應(yīng)垂線。
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
女性跑步的好處與壞處是什么
怎么快速減掉肚子和腰上的贅肉
香蕉含什么營養(yǎng)成分各多少克
每天吃一個海參的好處和壞處
梨子燉冰糖的功效與作用用什么梨最好
男人打呼嚕的原因及治療方法
香蕉用空氣炸鍋怎么做好吃一些
蘋果是涼性還是熱性來月經(jīng)可以吃
每天煮蘋果水喝對身體有影響嗎
空氣炸鍋烤香蕉的做法整根香蕉
喝煮蘋果水有什么好處和壞處
香蕉還沒熟就開始變黑壞了怎么回事
甲型h1n1流感病毒是什么
急性腸胃炎吃些什么食物比較好孩子
梨直接吃和煮著吃有什么區(qū)別
雪梨膏的配方原料和熬制過程
左側(cè)胸部靠近腋窩的地方疼是什么原因引起的
蘋果煮水的功效和作用多長時(shí)間
乳房左上方靠近腋窩的地方疼
打呼嚕聲音特別大怎么治療女性小妙招
梨子燉冰糖的功效與作用煮多久最好
女性打呼嚕的5大原因及治療
每天慢跑5公里一個月瘦多少斤算正常
甘蔗和梨煮水喝有什么功效和作用禁忌
蘋果的營養(yǎng)價(jià)值與功效與作用
做膠原蛋白去魚尾紋多少錢
急性前列腺炎的臨床表現(xiàn)是什么
50歲跑步心率多少正常范圍內(nèi)
拉稀,肚子咕嚕嚕響,大便水狀
跑步能消耗多少卡路里一公里
衛(wèi)喜康的功效與作用怎么樣？
抑郁癥服用西酞普蘭片可以嗎？有無不良反應(yīng)？
懷孕吃了樂卡地平片該怎么辦
患者用泰爾絲常見副作用是什么
童奧特有寧神益智作用嗎?功能是什么?
維諾沙有沒有副作用
心力丸心臟如果痛能否使用呢，怎樣服用
消化不良會變胖嗎
癲癇康膠囊正確的用法是怎樣的 成份中有哪些
丙戊酸鎂緩釋片禁忌有哪些
