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巧妙地做低頭族頸椎護(hù)理有妙計(jì)

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎 #護(hù)理

頸椎病的高發(fā)人群主要是電腦族、出租車司機(jī)等，他們長(zhǎng)期保持頸椎不動(dòng)，頸椎肌肉長(zhǎng)期用力不能休息，最后肌肉疲勞，進(jìn)一步誘發(fā)骨骼和間盤系統(tǒng)的頸椎病。但是，隨著手機(jī)的便利化，頸椎病的多發(fā)者逐漸向低齡化轉(zhuǎn)變。據(jù)專家介紹，每10個(gè)頸椎不好的年輕人中，平均有5~6個(gè)是手機(jī)不離手的低頭族。你是低頭族嗎？怎樣才能使健康的低頭族不用手機(jī)誘發(fā)頸椎病呢？主編告訴我們:

1、保持正確的姿勢(shì)

矯正日常坐姿，保持正確的姿勢(shì)，不要傷害頸椎。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)的動(dòng)作，坐著的時(shí)候也要保持腰部的充分支撐，肩膀放松，脖子直立，稍微后退。

2、定期放松

低頭玩手機(jī)的時(shí)間不要太長(zhǎng)。玩一會(huì)兒就要放松眼睛和頸椎。相信我，手機(jī)幾乎不重要。

3、頸部鍛煉

正確的頸椎后伸鍛煉可以增強(qiáng)肌力，增強(qiáng)正常的頸椎生理曲度，增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。低頭聳肩、抬頭、打開肩膀等比較簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作，平時(shí)可以做更多。此外，還可以使用彈性帶、啞鈴等輔助工具，進(jìn)行肌肉鍛煉，同樣可以增強(qiáng)肌肉，緩解頸椎壓力。

4、穴位按摩

日?？梢宰约鹤鲲L(fēng)池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操作，有緩解頸椎壓力的效果。如果自己不能掌握穴位和力量，建議專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)讓專家進(jìn)行，以免對(duì)脖子造成二次傷害。

5、熱敷

如有輕微頸部不適，可用熱毛巾或熱水袋局部外敷，改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消腫減輕癥狀。如果問(wèn)題嚴(yán)重，你必須去看醫(yī)生。

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