七種營養(yǎng)素保護IT族的眼睛健康
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
現(xiàn)在的電子設(shè)備在增加，手機和電腦等人玩的話也有放不下的人，看得太多容易傷眼睛。平時不僅要注意眼睛的時間，還要在飲食上補充以下營養(yǎng)，對眼睛也有好處。
1、類胡蘿卜素。除β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家庭的其他成員，如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不容忽視。類胡蘿卜素的來源包括南瓜、辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等深黃色蔬菜。葉黃素和玉米黃素可以在深綠色的多葉蔬菜中找到菠菜、芥末、芥末、西芹等。
2、維生素a。構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥是由維生素a不足引起的。臺灣馬會醫(yī)院臺北院區(qū)營養(yǎng)課長趙強指出，長時間盯著電腦畫面，大量消耗維生素a。最常見的富含維生素a的食物是動物內(nèi)臟，但膽固醇高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。但是，維生素a、β胡蘿卜素是脂肪溶解性的，和脂肪一起吃比較有效，所以最好在飯后吃。
3、b族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。b族維生素不足，神經(jīng)病變、神經(jīng)炎容易發(fā)生，眼睛怕光，視力模糊，流淚等。粗米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等富含b族維生素。
4、維生素c。番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橙子、柚子、草莓等含有維生素c。同時，季節(jié)水果的維生素c更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
5、維生素E。維生素e也是抗氧化物，植物油(橄欖油、大豆油、花生油、向日葵籽油等)、堅果類(核桃、杏仁、腰果、花生、松子、向日葵籽等)、小麥胚芽是維生素e的好來源。
但專家提醒，控制油的攝入量，以用餐瓷勺為單位，一天至多兩勺。堅果類的能量也不低，每天最多只能吃兩瓶。堅果類盡量不用鹽炒，不加糖。
6、花青素。美國梅奧醫(yī)學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫、藍等顏色的蔬菜、水果和漿果，如紅甜菜、藍莓、越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加利福尼亞李等含有花青素。
7、鋅。身體清除自由基需要鋅等礦物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
人太瘦吃什么能長胖一點
女人吃什么好 女人吃這些對身體好
老年人早餐吃什么比較好
早餐吃什么健康又營養(yǎng)又好消化呢
石縫瓜為什么盡量少吃什么
女性多吃菌類和魚類會怎么樣
中老年人跑步注意事項有哪些方面
應該吃什么健康食品比較好
不吃晚餐對身體有什么危害?
健身房不能65歲以上老年人
21種家常營養(yǎng)早餐的做法
老年人吃什么補身體補的好
早餐吃什么好又能增肥效果好
簡單又健康的早餐應該怎么吃
考前吃什么可以促進大腦活躍
排毒吃什么最好能排臉上毒
7天瘦10斤的暴瘦減脂餐有哪些食物
早餐如何吃健康又營養(yǎng)的食物
左手小指頭麻木是什么原因引起的?
春天應該吃什么樣的食物比較好
適合老年人跑步的曲子推薦
春天季節(jié)適合吃什么補什么
女人多吃胡蘿卜有什么好處
中老年吃什么東西對身體好嗎
早餐吃什么有營養(yǎng)又方便
男人想生兒子多吃什么食物?
老年人可以在跑步機上跑步嗎
老年人吃什么營養(yǎng)品好消化又有營養(yǎng)
吃過柿子后不能吃什么東西?
早晨跑步好還是晚上跑步好?
清心沉香八味散可以安神嗎 怎么吃
左洛復要掌握什么禁忌呀？
伊木薩克片用法用量是多少？
羅補甫克比日丸用法用量是多少？
肉蔻五味丸失眠用可以么？每天服用幾次？
非那雄胺片（百達英）怎么使用
復方雪蓮膠囊每天用幾次，孕婦可以使用嗎
卓樂定初始用藥量是多少?每天口服幾次好
清心沉香八味散必須用溫開水送服嗎
芭克用藥時需要注意什么
