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白領(lǐng)久坐易引起下肢疼痛 3招緩解

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #緩解

白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，容易造成下肢疼痛，影響了辦公的心情以及工作的效率。那因久坐造成的下肢疼痛有沒(méi)有方法可以緩解呢？下面3種方法，可以試一試。

白領(lǐng)為何會(huì)下肢疼痛呢？白領(lǐng)長(zhǎng)期保持坐姿對(duì)下肢靜脈有很大傷害。坐著，人的腳踝、膝蓋到大腿彎曲了3個(gè)90度，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的話，腳的肌肉收縮會(huì)逐漸減少，下肢的血流速度也會(huì)變慢，血栓發(fā)生的概率會(huì)增加。歐美國(guó)家“流行”的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”就是個(gè)例子：坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙長(zhǎng)途旅行的人，因?yàn)樽华M小，活動(dòng)較少，再加上客艙內(nèi)濕度低、氣壓低，乘客體內(nèi)水分易散失，造成血液變稠，易形成腿部血栓。

正因?yàn)橄轮铎o脈血栓的并發(fā)癥十分嚴(yán)重，所以要提高警惕，應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣：每坐1小時(shí)，要適當(dāng)走走，做一些腿部伸展運(yùn)動(dòng)，如反復(fù)屈曲腿部關(guān)節(jié)。同時(shí)，要注意補(bǔ)充水分，不要讓身體缺水，但要避免喝咖啡和酒。除此之外，還要注意低糖、低脂、低鹽飲食，不穿緊身衣等。

久坐的白領(lǐng)，如何保健下肢？

1、抬腿勾腳尖

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，右腿伸直，將腳尖往身體方向壓，保持5-10秒，再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作，這算是1回，1次做3-5回。

注意意膝蓋伸直，身體伸直，不要倒在后面，把椅子的背貼在背上很容易。

功效：伸展小腿肌肉，有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

2、 小腿幫浦操

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，這時(shí)雙腳踮腳尖，停留1拍，即默數(shù)1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個(gè)8拍。

注意:雙手支撐椅背椅子和屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)定。

效果:收縮小腿肌肉，放松，有助于下肢血液回流。

3、前后弓箭步

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，這時(shí)左腳往后伸直，腳底板貼地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次做3-5回。

注意:后足膝直，前足膝彎曲幅度不得超過(guò)腳尖。膝蓋不好的女性，膝蓋彎曲的力量。

效果:伸展大腿前側(cè)和小腿，有助于緩和腿部肌肉的緊張。

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