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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？30+女性一定知道四招

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松不僅是中老年人常見的病，越來越多的30歲以上女性也容易患骨質(zhì)疏松。今天教女性朋友們?nèi)绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松，只要找好治療骨質(zhì)疏松的方法，日常生活中注意下就OK了。

一、飲食補(bǔ)鈣

飲食補(bǔ)鈣建議從年齡來區(qū)分，30歲以上55歲以下的女性可以通過平時(shí)飲食注意點(diǎn)來補(bǔ)鈣。一般來說，海鮮類、乳制品、豆制品都是補(bǔ)鈣比較好的食物。55歲以上的女性可以用鈣片密集補(bǔ)充鈣。

二、保證蛋白攝取

不能輕視蛋白攝取。蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本部門，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)極為重要，長期低蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致骨基質(zhì)中蛋白質(zhì)合成不足，骨密度下降，引起骨質(zhì)疏松癥。

三、曬太陽

飲食補(bǔ)鈣，不能充分吸收鈣。建議每天抽20-30分鐘曬太陽，這樣可以促進(jìn)身體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收，提高補(bǔ)鈣效率，增強(qiáng)骨質(zhì)。沒事的時(shí)候可以通過散步、戶外運(yùn)動(dòng)等方式增加曬太陽的機(jī)會(huì)，千萬不要害怕曬太陽哦。

四、低鹽低糖

骨質(zhì)疏松癥除補(bǔ)鈣外，低鹽低糖的生活方式很重要。因?yàn)辂}分和糖分過多會(huì)影響鈣的吸收，降低鈣的補(bǔ)充質(zhì)量。尤其是鹽，每天鹽的攝入量超過5克不僅會(huì)降低腎功能，還會(huì)影響鈣的充分吸收。

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