五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 婦產(chǎn)科 > 婦科

鎂元素不足可以緩解痛經(jīng)的妙計(jì)

婦科編輯 博禾醫(yī)生
298次瀏覽

關(guān)鍵詞： #痛經(jīng) #緩解

大量研究表明，痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏重要礦物質(zhì)有關(guān)，即鎂元素。痛經(jīng)5%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂元素水平明顯低于正常人。

鎂元素缺乏可引起痛經(jīng)

鎂元素具有激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮、保持核酸結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性、參與蛋白合成、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等特殊功能，直接影響體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。鎂元素不足，女性生理痛的癥狀明顯，情緒緊張、不安，生理痛的發(fā)病概率增加。因此，女性在日常生活中應(yīng)注意補(bǔ)充鎂元素。

鎂含量高的食物

鎂元素豐富，其他營養(yǎng)素豐富的食物有蕎麥面、谷子、谷子、玉米、高梁面等豆類，如大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豆腐等新鮮蔬菜水果，如雪中紅、莧菜、芥末、干蘑菇、紫菜、楊桃等

需要注意的是，體內(nèi)動(dòng)物性脂肪攝元素的吸收，因此女性日常飲食應(yīng)少吃脂肪含量高的食物，不易細(xì)致飲食，多吃粗糧，少吃精制的白米、白面、糖等。

生活中可以緩解生理痛的小把戲

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解女性生理痛的癥狀，特別是月經(jīng)來潮前夕，可以走路或做其他適度的運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉活血，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕生理日的各種痛苦。

2、減少脂肪攝取

脂肪提高雌激素含量，加重痛經(jīng)癥狀，動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉、植物油如花生油。因此，經(jīng)期婦女應(yīng)盡量少吃脂肪食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物，使不必要的雌激素排出體外。

3、服用止痛藥

如果女性生理痛癥狀重，可以暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸和熱息痛，緩解生理痛。經(jīng)痛開始時(shí)用牛奶服用1粒藥片，既不傷胃，又防止經(jīng)痛。

4、中藥浸泡腳

浸泡腳是快速解決痛經(jīng)的常見方法，專業(yè)中醫(yī)開具溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)效果的中藥，按照醫(yī)生的指示用熱水浸泡腳，一般每次浸泡20分鐘，汗。

5、練習(xí)瑜伽

瑜伽課調(diào)整身心生理痛的有效方法，彎膝跪下，坐在腳后跟上。額頭貼在地上嗎？雙臂向身體兩側(cè)伸展。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，直到心情不好。

預(yù)防生理痛應(yīng)注意心理和飲食

1、心理

生理痛患者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)月經(jīng)來潮的生理現(xiàn)象，消除恐懼和緊張心理，預(yù)防原發(fā)性生理痛或提高疼痛門檻減輕疼痛。因此，生理日來臨時(shí)，要以正確的心情面對(duì)，有效地預(yù)防生理痛。

2、飲食烹飪

生理痛患者在生理日注意飲食烹飪，生理前和生理日不要吃冷的東西，以免冷凝血瘀加重生理痛。月經(jīng)量多的人，不應(yīng)該吃辛辣的香味干燥的東西，以免熱迫血，出血更多。這也是痛經(jīng)的預(yù)防要點(diǎn)之一。請(qǐng)注意不要濫用藥物。

3、保溫

生理日應(yīng)注意保溫，避免寒冷、冷、生、冷刺激，防止寒邪侵入。注意休息，減少疲勞，增強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。痛經(jīng)患者應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激，保持心情愉快。

4、禁煙酒

非常重要，生理日來臨時(shí)，身體抵抗力下降，煙酒中的尼古丁和酒精刺激內(nèi)部器官，引起生理痛。因此，生理日來臨時(shí)禁煙很重要。

。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

中金慈云“慈云靈犀AI健康管理應(yīng)用平臺(tái)”榮登“2024年度百大AI產(chǎn)品”榜單

最新推薦

風(fēng)濕疙瘩怎么治？比較好的方法 為什么會(huì)得庫欣綜合征 怎樣辨別牙槽骨斷裂 什么情況下需要心臟搭橋 x光/ct/核磁共振區(qū)別 怎樣快速有效的去除痘印痘坑 小孩流鼻血怎么回事 抽完血頭暈、惡心怎么回事 一走路腳筋疼是什么原因引起的 燒傷嚴(yán)重程度的分度 俯臥撐相當(dāng)于多少公斤臥推 先天性心臟病篩查陽性是什么原因 出現(xiàn)凱爾尼格征陽性是什么病 下嘴唇起泡是什么原因 紅斑狼瘡吃中藥痊愈的具體原因 吃秋葵中毒的癥狀都有哪些 阿爾莫斯癥是什么病 尿酸高可以吃話梅嗎 髖關(guān)節(jié)置換是什么原因 脾腎陽虛真的是難治的腎病嗎？ 蕁麻疹癥狀和治療 結(jié)痂后怎樣淡化黑印 牙齒松動(dòng)如何治療比較快 滑膜炎怎么治療能根除 每天晚上做俯臥撐有什么好處 牙槽骨突出戴牙套有用嗎 化療后白細(xì)胞降升規(guī)律 洗澡耳朵進(jìn)水怎么辦 肛門像針扎一樣的疼是怎么回事 下嘴唇內(nèi)長(zhǎng)了個(gè)透明的小泡泡 復(fù)方鱉甲軟肝片副作用嚴(yán)重嗎 竹紅菌素軟膏每天外用涂抹幾次好 強(qiáng)直性脊柱炎應(yīng)該怎么使用強(qiáng)克 心力丸成份有哪些 功效有哪些 富丁樂這個(gè)藥是否可以用于糖尿病神經(jīng)性病變？ 沙巴棕軟膠囊具體的藥物成分是什么？ 力如太禁用于哪些人 有效期是多久 地中海貧血由何引起？得斯芬有什么作用？ 涂抹達(dá)力士這個(gè)藥有哪些禁忌癥 賽若金用于治療慢性乙型肝炎嗎