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長期伏案傷害頸椎女性護(hù)頸有五招

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #頸椎

頸椎病越來越老齡化，長期低頭伏案工作和學(xué)習(xí)引起頸椎慢性勞損，頸椎病癥狀多，危害大，女性們要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的頸椎，有空就做頸椎保健操！

一、頸椎傷害

長期在辦公室工作的人，長期低頭伏案工作，頸椎長期處于屈曲位置或特定體位，不僅提高頸椎間盤內(nèi)的壓力，還長期處于不協(xié)調(diào)力的狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶容易受到牽引，扭曲、側(cè)屈過度

頸椎病的主要癥狀是頭痛、偏頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、視力不明、視力模糊、瞳孔擴(kuò)大或縮小、眼后膨脹、心跳加速、心律不規(guī)則、心前區(qū)疼痛、血壓上升、頭頸、四肢出汗、耳鳴、聽力下降、發(fā)音障礙等

二、頸椎保健

1、左右旋轉(zhuǎn)

自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩并肩，雙手叉腰。首先，慢慢將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸入胸部，伸直右側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，伸直左側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒。反復(fù)交替四次。整套動(dòng)作應(yīng)該輕松舒展，不要頭暈。

2、肩膀運(yùn)動(dòng)

肩膀運(yùn)動(dòng)，肩膀慢慢收縮3~5秒，爾后肩膀向上3~5秒，重復(fù)6~8次

3、波浪彎曲

操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍微平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜向下波浪式彎曲，動(dòng)作時(shí)下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀向后慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜彎曲時(shí)慢慢呼吸，抬頭恢復(fù)時(shí)慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后反過來做下頜彎曲運(yùn)動(dòng)，上下時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸，做兩次，正反各練習(xí)兩次。

4、回顧月亮

預(yù)備姿勢相同，練習(xí)時(shí):頭頸向右后上盡量旋轉(zhuǎn)，上半身也向右旋轉(zhuǎn)，雙眼向右后上仰望天空，恢復(fù)預(yù)備姿勢的頭頸向左后上盡量旋轉(zhuǎn)，上半身也向左旋轉(zhuǎn)，雙眼向左后上仰望天空恢復(fù)。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。

5、舉 臂轉(zhuǎn)身

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在 轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡 量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

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