女性生理期吃8種食物 趕走煩人的痛經(jīng)
婦科編輯
博禾醫(yī)生
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1、羊肉平衡代謝
很多女性在生理日臉上出現(xiàn)青春痘，是因為生理日女性體內(nèi)的鋅含量比平時高得多，妨礙了正常的生理代謝，引起青春痘的現(xiàn)象，補充鋅可以緩和。
2、香蕉緩解不安
香蕉含有豐富的維生素B6，在女性體內(nèi)攝取足夠的維生素B6，保持經(jīng)前穩(wěn)定的心情。維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，有效緩解經(jīng)前各種不安癥狀。
3、菠菜緩解痛經(jīng)
菠菜含有豐富的維生素e，可以減少前列腺激素的分泌，前列腺激素是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝取足夠的維生素e可以有效緩解痛經(jīng)。
4、牛奶補鈣
在經(jīng)期，女性食欲大幅下降，但隨著血液的流出，鐵質(zhì)的一部分會流出，因此需要從飲食中補充鐵質(zhì)，同時飲用含鈣量高的牛奶，可以緩解經(jīng)前的饑餓癥狀，消除浮腫。另外，牛奶和面包等主食一起吃，有助于鈣的吸收。
5、魚類緩解痛經(jīng)
下面吃魚可以補充更多的贅肉-3脂肪酸，研究表明贅肉-3脂肪酸可以緩解40%的痛經(jīng)，同時贅肉-3脂肪酸可以減少女性生理日荷爾蒙的分泌，緩解經(jīng)。
6、牛肉有助于睡眠
中巴牛肉含有豐富的色氨酸，很多女性在生理日的幾天，晚上出現(xiàn)失眠癥狀，補充色氨酸，提高睡眠質(zhì)量。
7、棗調(diào)節(jié)血氣
棗一直被中醫(yī)列入滋補良藥行列，棗具有較強的養(yǎng)生作用，提高人體免疫功能，提高抗病能力，減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害，對經(jīng)期女性來說棗具有調(diào)節(jié)血氣的效果。
8、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)
像全谷類面包這樣的高纖維類食物，可以減少胰島素的分泌，促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，調(diào)節(jié)痛經(jīng)。
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