宵夜怎么吃都不胖？7種不會上胖的夜宵推薦給你

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

764次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-20 15:35:44

到了晚上，你覺得肚子空著想吃什么，吃多了就胖了，不能吃嗎？所以睡不著覺，心情也變得煩躁起來。事實上，只要你掌握了一些選擇原則:低卡路里、豐富的食物纖維和水分配料，你就可以沒有罪惡感地吃。你不怕減肥失敗，也可以有足夠的感覺！

這里推薦7種晚上也能安心吃、不怕胖的食材！只要偷偷預(yù)先把這些食材準(zhǔn)備在冰箱里，就不用害怕吃宵夜讓減重破功了。

有人看了之后一定要說了，雖然這些東西晚上吃了不會胖，但是真的好難吃。吃不胖的東西很難吃，對吧？人生就是這樣。

1、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的食物纖維，只要吃一些就會有豐富的感覺。β胡蘿卜素還可以提高人體新陳代謝，有效減輕體重。此外，還富含有益于皮膚的維生素。

2、芹菜

100g的芹菜只有17卡，西芹只有13卡！不僅可以改善水腫，還可以減少脂肪的堆積，加快脂肪代謝。另外，由于豐富的食物纖維和水分，攝取少量的話會有充分的感覺，是減肥時的好助手。辣椒素可以促進(jìn)脂肪燃燒，所以如果芹菜味道太淡，也可以沾韓國辣醬吃。

(小注意:與辣醬的味道相結(jié)合，必須注意攝取量，以免過度攝取。）

3、藍(lán)莓

即使吃一整杯的藍(lán)莓，卡路里含量也僅80卡。并且藍(lán)莓富含食物纖維、維生素A、C、E，不僅能吃飽，還能抗老消眼部疲勞，屬于多功效的食材。

（小提醒：若生藍(lán)莓難以保存，也可以選用也富含營養(yǎng)價值的藍(lán)梅干。）

4、無鹽生杏仁

生的杏仁有烤過的杏仁裡沒有的優(yōu)良蛋白質(zhì)和油脂。因此，建議選擇出生的杏仁。

(小注意:不知不覺吃得太多，請注意不要超過15粒。)

5、原味低脂酸奶

酸奶中的益生菌有助于胃腸蠕動、排毒，鈣和維生素d預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，降低高血壓風(fēng)險。睡前吃酸奶可以增加乳酸菌停留在腸道上的時間，也可以促進(jìn)好菌的繁殖，有助于睡覺時活絡(luò)腸道好菌。這樣，通常第二天起床時會有便意，排便會更順暢。

(注意:選擇有味道、加糖的非低脂酸奶是吃酸奶變胖的原因，請注意選擇原味的低脂優(yōu)良。)

6、水煮雞蛋

水煮雞蛋除了含有高蛋白質(zhì)、優(yōu)良脂肪外，還是低卡路里的食物，吃飽滿感和滿足感，是減肥中的小幸運食物。

(小注意:煮雞蛋的時間約為8-10分鐘，不要太生或煮太久而被吸收消化。)

7、青椒

青椒每100g只有25卡是低卡路里的食材。其維生素含量豐富、不僅能抗老、改善虛冷、還有消疲勞的效果。

（小提醒：紅椒比青椒肉質(zhì)更厚多水、口感脆甜，更適合生吃。）

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經(jīng)期吃阿膠補血可靠嗎？吃口香糖可調(diào)整月經(jīng)不調(diào)嗎？

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女性生理期不能吃什么？女性生理期避開5大飲食

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月經(jīng)期間不能吃什么水果？大姨媽期間涼性水果就別吃了

月經(jīng)期間不能吃什么水果？在女性的特殊時期——生理期，并不是所有的水果都能吃！水果有美容的作用，女性通常吃水果有很多好處，但生理期不能吃水果。例如，以下內(nèi)容：冷水果是指冷水果，一般夏季水果多為冷水果。代表:梨、哈密瓜、西瓜、火龍果、甜瓜、柿子、香蕉、椰子、草莓、梨、木瓜、櫻桃、甘蔗、石榴……除了涼性水

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生理期吃什么好？經(jīng)期可以喝玫瑰花茶嗎？

女性一個月有幾天，很多女性在月經(jīng)期間食欲不振、腰酸背痛、疲勞等癥狀，尤其是月經(jīng)過后。此外，女性的抵抗力下降，感情容易改變。生理期吃什么？我們來看看適合月經(jīng)的食譜。姜棗紅糖湯材料：干姜、棗、紅糖各30克。練習(xí)：清洗前兩種味道，干姜切碎，棗核，加紅糖煎，喝湯，吃棗。功效：具有溫經(jīng)散寒的作用。適用于冷痛經(jīng)和

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月經(jīng)期間可以吃什么？盤點經(jīng)期適合吃的四樣水果

每個月，女孩們總是心情不好。事實上，不要太擔(dān)心阿姨的到來。阿姨的到來可以給我們解毒和美容。如果我們在這段時間里好好利用它，我們可以減肥。在這段時間里我們吃什么？以下小系列將介紹四種適合月經(jīng)的水果和四種減肥營養(yǎng)食譜。經(jīng)期減肥水果橙子橙子是一種多纖維、低熱量的水果。它含有天然果糖，是取代晚餐或糖果、蛋糕

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月經(jīng)期間如何進(jìn)行飲食調(diào)理？月經(jīng)期間禁止飲用含氣飲料

對女性來說，阿姨確實是最重要的時期，阿姨應(yīng)該注意健康合理的飲食習(xí)慣，吃營養(yǎng)豐富的食物，吃易消化的食物，避免腸道不適，避免腹痛，阿姨之間的飲食，快速看看1.營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物吃消化良好的食物有利于健康。如紅棗、面條、薏米粥等。為了保持營養(yǎng)平衡，我們必須同時吃新鮮的蔬菜和水果。食物以新鮮為主

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如何從月經(jīng)來看是否貧血？女性貧血吃什么好？

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飲食療法對于經(jīng)期疼痛效果如何？女性月經(jīng)后期如何補血？

如果您擔(dān)心生理疼痛、易怒、皮膚狀況惡化等問題，請嘗試飲食療法。1、月經(jīng)前期月經(jīng)前3-5天，盡量減少口味過重和油膩的食物，主要是有利于消化吸收的食物。每頓飯吃8分鐘就足夠了。不要吃冷的食物，這樣可以減少對子宮的刺激。同時，避免吃咸的食物。因為在月經(jīng)前，女性的妊娠激素會增加，吃咸的食物會腫脹和頭痛。2、月經(jīng)初期

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女性來月經(jīng)后能吃西瓜嗎？女性生理期應(yīng)該吃什么食物？

西瓜是一種常見的水果，很多人喜歡吃。作為一種吃西瓜的人，現(xiàn)在除了夏天，很多人喜歡閑著吃幾片西瓜。但是女性月經(jīng)后能吃西瓜嗎？接下來我們來調(diào)查一下月經(jīng)能不能吃西瓜。注意到女性月經(jīng)不適合吃西瓜。女性在月經(jīng)期間不應(yīng)該吃冰。為了清潔月經(jīng)和血液，血液必須保持溫暖。吃冷食，血液受溫度變化刺激，循環(huán)不良，容易產(chǎn)生血

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女性在月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么？女性經(jīng)期飲食禁忌有哪些？

在生理期，許多女性因飲食問題失眠、睡眠質(zhì)量低、痤瘡等問題。女人在月經(jīng)期間應(yīng)該怎么吃？我應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么？女性月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么？1.多吃火雞、牛肉和山核桃，補充色氨酸。前一周，由于激素的變化，大約60%的色氨酸女性不容易入睡。火雞、牛肉和山核桃含有色氨酸，能有效提高睡眠質(zhì)量。人體使用色氨酸產(chǎn)生化學(xué)

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