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六種食物有助于防止打鼾

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #食物 #打鼾

很多人在睡覺時(shí)會打鼾，它不僅擾亂睡眠質(zhì)量，還導(dǎo)致白天疲勞易怒，引發(fā)多種健康隱患。引起打鼾的因素有多種，其中就包括飲食。因此，從飲食方面進(jìn)行改善，有望不打鼾。美國《醫(yī)學(xué)日報(bào)》最近總結(jié)了6種有助于防止打呼嚕的食物。

1.豆?jié){

對打呼嚕的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破吩?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/133067.html" target="_blank">呼吸道內(nèi)形成粘液，成為一些呼吸疾病的根源之一。喝太多牛奶會產(chǎn)生痰，呼吸道充血堵塞。有些人對乳糖過敏，鼻腔腫脹，打呼嚕。

2.茶

茶有助于減少堵塞和痰液，減少打鼾。用于泡茶的熱水可以釋放蒸汽，減輕進(jìn)氣時(shí)的鼻塞。喝茶時(shí)，來自茶葉的水蒸氣可以緩解炎癥的鼻腔，稀釋粘液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶最有效防止打呼嚕。薄荷是天然的減充血?jiǎng)?，可以緩解鼻粘膜的腫脹。

3.蜂蜜

睡前將蜂蜜攪拌在茶水中飲用，有助于緩解喉嚨，減輕充血腫脹，防止打呼嚕。蜂蜜具有抗菌和抗炎特性，有助于減輕喉嚨堵塞的充血。2010年《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的研究成果表明，蜂蜜有助于抵抗感染，緩解炎癥的粘膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的流暢性。

4.姜黃

姜黃的消炎特性有利于抗炎，尤其是打呼嚕的防治。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

5.魚肉

把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因?yàn)轱柡椭緯a(chǎn)生大量的花生四烯酸，會進(jìn)一步產(chǎn)生前列腺素，而前列腺素會導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，吃來自魚類和豆類的蛋白質(zhì)不會增加前列腺素的含量，魚類中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

6.洋蔥

吃洋蔥后的呼吸不好，但是是克服呼嚕呼嚕的救星洋蔥有消炎的特性，有助于清潔鼻道，通過更多的空氣。

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