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冬天吃什么來防止寒冷？7種食物讓你溫暖一整冬

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #食物 #寒冷

冬天，手腳冰冷已成為女性的常見情況。而且，寒風(fēng)吹來，顫抖著。有什么好方法可以抵御寒冷嗎？食物防寒是個(gè)好辦法。介紹防寒的食物，溫暖整個(gè)冬天。

御寒食物1、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，食用后會(huì)感到飽腹感，有助于控制體重。燕麥β葡聚糖可降低壞膽固醇。此外，燕麥還含有多種礦物質(zhì)，可以幫助身體抵御寒冷。燕麥可以用來煮粥，也可以和米做燕麥飯。

御寒食物2、辣椒

辣椒可以加快心跳、擴(kuò)張末梢毛細(xì)血管、增加流向體表的血液，刺激食欲、增進(jìn)消化。已經(jīng)，冬天吃辣椒可以抵抗寒冷，避免濕氣引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛、胃虛寒癥。

御寒食物3、肉類

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，因此多吃狗肉、牛肉、羊肉、雞肉、鹿肉等食物主食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，增加產(chǎn)熱量，防寒效果也很好。

御寒食物4、核桃

核桃可降膽固醇，避免動(dòng)脈硬化和高血壓。核桃仁還含有豐富的磷脂和維生素e，可以提高細(xì)胞的活性。核桃含有40%-50%的脂肪，主要是不飽和脂肪酸，有助于促進(jìn)造血功能和食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高，冬季食用可增加機(jī)體熱量，起到防寒保溫的作用。

御寒食物5、吃含鈣和鐵的食物

怕冷與缺鈣和鐵有關(guān)，如鈣在人體內(nèi)含量的多少，直接影響心肌、血管和肌肉的伸縮性和興奮性，血液缺鐵是缺鐵性貧血的重要原因因此，多吃含鈣和鐵的食物可以提高身體的防寒能力。牛奶、豆制品、牡蠣、沙丁魚、海帶、紫菜、貝殼、蝦等食物富含鈣，含鐵的食物主要是動(dòng)物血、大豆、蛋黃、豬肝、芝麻、黑木耳、棗等。

御寒食物6、姜

生姜能生熱暖身，怕冷的人可常喝生姜茶。

御寒食物7、紅薯

紅薯中富含胡蘿卜素、膳食纖維、維生素以及鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)素。冬季時(shí)，吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯或喝一碗剛出鍋的紅薯粥，都能抵抗寒冷。

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