很多新媽媽生完孩子后,由于飲食不當(dāng)?shù)仍?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/132675.html" target="_blank">抵抗力下降,牛奶不足,面對(duì)這樣的問題該怎么辦呢?今天我們一起詳細(xì)討論。
低鹽飲食
很多產(chǎn)后母親實(shí)際上味道很吵,清淡的飲食沒有食欲,但是吃含鹽量過高的食物容易增加腎上腺的負(fù)擔(dān),會(huì)影響代謝功能,所以產(chǎn)后飲食應(yīng)該清淡。
多吃新鮮水果
多吃新鮮水果,少喝果汁。因?yàn)槌运娘柛垢斜群裙黠@得多。請(qǐng)注意,有水果的時(shí)候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉醬和糖會(huì)增加熱量。如果有新鮮水果,盡量不要吃干果,干果去水后熱量密度會(huì)直線上升。
素b食物
維生素b是我們?nèi)梭w不可或缺的物質(zhì),對(duì)于產(chǎn)后母親來說,維生素b有助于加快身體的新陳代謝,使血液運(yùn)轉(zhuǎn)順利,使身體的器官正常循環(huán),發(fā)揮體內(nèi)脂肪堆積的作用。
每天至少吃三兩種主食
每天至少吃三兩種主食,不吃主食可以消耗身體脂肪,但代謝廢物過多,不利于健康。主食中最好有燕麥、玉米、谷子、甘薯、豆子等粗糧。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素,吃后不僅不易產(chǎn)生饑餓感,而且不怎么吃。
注意飲食速度慢
飲食時(shí)可以增加咀嚼次數(shù),細(xì)嚼慢咽,不僅有助于分泌更多的唾液和胃液消化食物,還有助于減少飲食。因?yàn)檫^快進(jìn)食,在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。因此,飲食速度慢,可以避免吃得太多。
每天保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續(xù)兩天吃同樣的食物,有助于保證營養(yǎng)的平衡,有足夠的牛奶滿足嬰兒的健康需求,有助于自己的減肥計(jì)劃。你每天的食物,一天三餐的主食至少要保證300克以上,蔬菜至少要保證400克左右,每天保證新鮮水果,有牛奶、雞蛋、豆類、肉類(魚、雞肉),同時(shí)適當(dāng)吃肝臟、血制品等,蘑菇、木耳和每周2~3次粗糧
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