高血壓越來越年輕如何遠(yuǎn)離高血壓

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

81次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-16 13:07:50

高血壓是一種常見病和多發(fā)病，多發(fā)于中老年人。此病一般起病緩慢，患者早期常無癥狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀，對于高血壓患者，若不及早治療，在后期則會引發(fā)很多并發(fā)癥。而二三十歲的年輕人如今已成為高血壓門診的"?？?，而更多白領(lǐng)人士或許還身患高血壓不自知。

一、哪些人是高血壓的最愛？

1、愛好吸煙的大多數(shù)

吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸煙可加快心率，提高血壓。精神緊張和a型性格吸煙者，心血管事故和心肌梗塞的發(fā)生率比普通人高2~4倍。

2、感情興奮精神緊張的人多

脾氣暴躁，工作總是展望后顧，反復(fù)思考難以下定決心，不安，從事腦力勞動和精神緊張的人容易患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。

3、飲食喜鹽過咸多

北方人容易患高血壓，其原因之一與飲食過咸有關(guān)。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃太咸會增加身體鈉的鹽，增加血管阻力，增加心血管負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血壓上升。

4、長期過量飲酒的居多

近年來證實，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。

5、血糖血脂升高的居多

糖尿病人發(fā)生動脈硬化和高血壓的機(jī)會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓并存，則患腦中風(fēng)及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓、冠心病、心肌梗死的發(fā)生率呈正比。

二、吃什么可以有效降壓？

1、脫脂奶。脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源，這兩種物質(zhì)的有機(jī)結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%，因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

2、菠菜、新鮮葵花、豆類。說到這些食物，大家都不知道，但可能不會和降低血壓聯(lián)系起來。事實上，菠菜、新鮮向日葵和各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、蔬菜豆和云豆都含有鎂，這是降低和保持血壓的重要物質(zhì)。此外，這些食物中有許多鉀，也是對抗高血壓的主要成分。

3、烤紅薯、香蕉和黃豆。這些食物的降壓效果主要是因為鉀，鉀和鈉是影響血壓高低的重要因素，血液中鉀少的話的比例增加，血壓上升，人體攝取足夠的鉀，促進(jìn)血液排出多馀的鈉，同時吃含鉀豐富的食物，促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的平衡當(dāng)然，如果你想吃富含鉀的健康食品，你應(yīng)該注意攝入量，如果你攝入過多，也會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定等不良后果。如果你需要，你可以咨詢醫(yī)生。

三、如何遠(yuǎn)離高血壓？

1、保持良好的睡眠

睡眠不好對心腦血管有很多影響，血壓上升，長期睡眠不好會引起高血壓，預(yù)防高血壓需要良好的睡眠。

2、改變不良生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

飲食要求低補(bǔ)充、戒煙、限原則，保持清淡均衡飲食，多吃高纖維食物，減少補(bǔ)充、甜食和高膽固醇飲食。同時，要保持規(guī)律的生活，每天定期吃飯，定期睡眠，定期運動等。

3、適當(dāng)運動

適量運動可以改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但不要過度運動。特別是有心腦血管疾病的人在運動時要小心。過度運動可能會引起心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)、猝死等。一般來說，60歲的人心率達(dá)到110~120次/分鐘，70歲的人心率達(dá)到10~110次/分鐘，80歲的人心率達(dá)到90~100次/分鐘。

高血壓血壓

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