不同年齡的女性如何飲食養(yǎng)生?女人的飲食方法推薦

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

113次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-12 13:19:31

在女性的時(shí)期，飲食需要注意的方面也不同。為了保持健康，必須根據(jù)年齡選擇合適的食物。接下來(lái)，讓我們數(shù)一下各年齡段女性飲食養(yǎng)生的要點(diǎn)。快點(diǎn)一起理解吧。

各年齡段女性飲食養(yǎng)生的要點(diǎn)

20~30歲：飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸。

對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，很少人考慮到健康飲食的重要性。在此期間，大多數(shù)女性每天所需的營(yíng)養(yǎng)元素沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，如鈣、鐵和葉酸。這個(gè)階段缺鈣的話(huà)，骨質(zhì)疏松癥的概率會(huì)增加。這個(gè)年齡段的女性經(jīng)常吃鹽分高的食物也是不正確的，血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。葉酸對(duì)想要嬰兒的女性朋友尤為重要。因?yàn)榭梢苑乐?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/127281.html" target="_blank">脊柱裂紋的發(fā)生。

這個(gè)時(shí)期女性要注意，每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量（或一天不得超過(guò)6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸的優(yōu)先來(lái)源是谷物早餐，有深蔬菜和橘子。

30~40歲：多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)時(shí)期的女性大部分依然認(rèn)為自己足夠健康，健康的飲食和鍛煉身體也自然放在一邊。但是，多吃抗氧化性強(qiáng)的食品有助于有效防止心臟病、癡呆癥、白內(nèi)障、各種癌癥。女性四十歲以后，身體新陳代謝的速度開(kāi)始慢慢下降，重要的原因是很多女性中年運(yùn)動(dòng)不足。這個(gè)年齡組有四分之一的女性缺鐵，自己總是感到疲感覺(jué)哪里都沒(méi)有問(wèn)題。

鐵元素可從肝臟和瘦肉中攝取，一天至少吃到二次肉類(lèi)，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的綠葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量。

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是該年齡組的常見(jiàn)病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這個(gè)時(shí)期的女性每天至少需要攝取3種含鈣量高的低脂肪食物，也可以在日常生活中慢慢走身體力行的運(yùn)動(dòng)，使骨質(zhì)更強(qiáng)。

60歲以上:補(bǔ)充維生素。

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)要素的功能變差，長(zhǎng)期服藥會(huì)減少營(yíng)養(yǎng)吸收。人老了，嗅覺(jué)和味覺(jué)變得不敏感，但不要在你的食物中加入額外的鹽，可以使用大蒜、檸檬汁、醋和芥末等調(diào)味料。在這個(gè)時(shí)期，女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。此外，鈣元素和維生素D有利于骨骼健康。陽(yáng)光照射皮膚可以使人體生成維生素d，但年紀(jì)大了，人們很少出門(mén)，所以必須確保你的飲食中至少含有10微克維生素d。

女性需要注意這些飲食錯(cuò)誤

喜歡喝碳酸飲料。

很多女性認(rèn)為碳酸飲料一來(lái)好喝，二來(lái)喝了碳酸飲料就不會(huì)再大量的吃其它的食物而引起肥胖了。事實(shí)上飲料的卡路里也是相當(dāng)高，一小瓶可樂(lè)的熱量就相當(dāng)于一碗米飯，而很多飲料中也都含有不同含量的糖份，這些都會(huì)引起肥胖的。

先吃海鮮。

很多人在參加宴會(huì)時(shí)吃海鮮，認(rèn)為海鮮的價(jià)格很高，當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)也很豐富，但實(shí)際上空腹吃太多海鮮只會(huì)浪費(fèi)蛋白質(zhì)，吃太多可能會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，吸太多布丁，引起痛風(fēng)。

猛吃奶油蛋糕。

幾乎所有的女性都喜歡吃甜食，特別是遇到奶油蛋糕時(shí)無(wú)法控制自己的欲望，這些奶油蛋糕中的反式脂肪對(duì)人體的危害很大，容易引起肥胖，消化也很困難。

喜歡茶蛋。

茶葉蛋應(yīng)該是最有特色的小吃之一，這個(gè)蛋是否新鮮，茶葉中的生物堿和雞蛋中的鐵要素結(jié)合起來(lái)對(duì)人體的腸道產(chǎn)生刺激作用，長(zhǎng)期影響人體的消化功能。

女人養(yǎng)生

上一篇：枸杞有什么功效嗎?枸杞這樣吃養(yǎng)生美容還能減肥

下一篇：月經(jīng)期間可以吃什么?月經(jīng)期間這樣吃健康減肥