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冬季運動有什么好處？7點告訴你冬季運動的必要性

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運動

冬季天氣寒冷很多人喜歡呆在家里不出門，其實冬天是適合運動的好季節(jié)，在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的熱量。因為身體需要消耗更多的能量來保持溫暖。下面一起跟著小編來看下。

冬天運動減肥更佳

當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪。

冬天運動可增強抗寒能力

堅持冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。人在寒冷的環(huán)境中鍛煉，提高腦皮層的興奮性，加強體內(nèi)各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱平衡，使身體適應(yīng)寒冷的天氣。

冬季運動可消除疲勞

冬季運動可加快血液循環(huán)，增加腦氧供應(yīng)量，增強血管彈性。這樣可以消除大腦期工作帶來的疲勞感，提高記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

冬季運動可以增強抵抗力

冬季運動可以加快身體的新陳代謝，身體受到寒冷的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增加，身體對疾病的抵抗力也增強。因此，持續(xù)冬季鍛煉的人患感冒、支氣管炎、肺炎等疾病的概率也大幅度降低。

冬天運動可預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

冬季運動可加強心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配全身血液時負荷更大。為了對抗心臟問題，管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病和傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運動應(yīng)力。

冬天運動有利改善情緒

寒冷天氣運動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

冬季運動注意事項

1、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，消耗更多的熱量，運動時間應(yīng)該比春夏多10-15分鐘。

中年人可以選擇速走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人的身體狀況一般有下降的傾向，不要因為忙于工作而放棄健身。否則，冬天是藏病的季節(jié)。

2、冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，許多人經(jīng)常因缺乏激情而無法堅持下去，這主要是由于缺乏日照造成的情緒紊亂。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3、運動前熱身很重要

在戶外鍛煉，首先要做好充分的熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，可以通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，讓身體發(fā)熱出汗后，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15-25分鐘。此外，鍛煉間隙應(yīng)適當縮短，以避免長時間處于冷空氣中。間隙過長，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態(tài)疲勞，粘性增大，進行下一組練習(xí)時容易受傷。

4、在安全強度下運動

所謂安全運動強度，不強也不弱。那個測定的標準該怎么決定呢最簡單的方法是用心測量，控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適當?shù)男穆蕵藴?，如果沒有明顯的不適，該運動的強度是適當?shù)陌踩珡姸取?/p>

5、需要合理的運動時間

對于年輕人和普通人來說，晨練是個好選擇。每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般來說，每天5分鐘以下的運動沒有意義，1小時以上的運動適合中老年人和非運動愛好者過多，平均每天30分鐘左右的運動時間。

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