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白領(lǐng)應(yīng)該用電腦做什么姿勢(shì)？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #姿勢(shì)

俗話說“站有站相、坐有坐相”，有個(gè)好的姿勢(shì)不僅看起來優(yōu)雅，而且對(duì)你的身體益處良多。坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，才能帶給你從內(nèi)到外的健康。

姿勢(shì)好，身體好

姿勢(shì)最直觀的好處是站起來，看起來更苗條、更高的姿勢(shì)也會(huì)影響別人對(duì)你的看法，肩膀直坐的人看起來放松自信，坐在椅子上的人看起來很懶

好的姿勢(shì)可以提高骨骼的健康。癱瘓時(shí)，多馀的壓力集中在脖子和脊椎上，時(shí)間長(zhǎng)了，可能會(huì)產(chǎn)生輕微的背痛，走路不好，跑步容易磨損關(guān)節(jié)，脊椎也受到四面八方的壓力，壓迫神經(jīng)和血管。

好的姿勢(shì)也能讓內(nèi)臟松弛。無論是坐著、站著還是睡著，只要姿勢(shì)正確，內(nèi)臟就能舒適地在體內(nèi)安家。比如說，挺直肩膀站立時(shí)，胃部自然放松，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會(huì)扭曲，擠壓到內(nèi)臟。

正確的姿勢(shì)緩和大腦疲勞

1、上半身以腰為軸心，直立脊梁，使頸部直立，使頭部得到充分的支撐，肩膀自然下垂，上臂靠近身體，肘部彎曲到90度，操作鍵盤和鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手臂和桌面保持水平(將鼠標(biāo)墊放在手臂下面

2、選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

3、兩邊的文件應(yīng)與顯示屏并列，雙眼平視顯示屏中間的位置，與顯示屏保持60CM的距離，顯示屏上的第一排字最好位于視線下約3CM的位置，使眼睛形成微向下注視顯示屏的角度，放松頸部肌肉。

4、使用筆記本或臺(tái)式機(jī)，每小時(shí)休息5~10分鐘，利用休息的空檔，按照以前我們教的方法進(jìn)行柔軟的體操和局部按摩，在放松身體的同時(shí)，還可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外，喝水，洗臉

5、顯示器配置的高度適當(dāng)，通過調(diào)節(jié)計(jì)算機(jī)椅子的高度，顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部應(yīng)該保持在同一水平線上，計(jì)算機(jī)桌子下面有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲到90度，雙腳著地

適合電腦族OL的舒緩體操

1、基本姿勢(shì)

每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩寬，雙手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。

3、左右旋轉(zhuǎn)

雙手叉腰，首先將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸入胸部，伸直右側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒，慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，伸直左側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒。這樣反復(fù)交替四次。

4、肩膀收縮

操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)肩膀慢慢抬起，脖子盡量向下縮，停留一會(huì)兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢復(fù)自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會(huì)兒后，肩膀放松，自然呼吸。請(qǐng)注意在伸縮脖子的同時(shí)慢慢呼吸，停留時(shí)呼吸，松開肩膀時(shí)盡量放松肩膀和脖子。回到自然式后，重復(fù)四次。

5、左右擺動(dòng)

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭慢慢向左傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會(huì)兒后，頭回到中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會(huì)兒后，回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)四次。頭部搖晃時(shí)需要吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，操作時(shí)盡量放松肩膀和脖子，動(dòng)作慢慢穩(wěn)定。

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