健康早睡從戒掉10個(gè)睡眠壞習(xí)慣開(kāi)始

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

146次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-10 17:18:11

關(guān)鍵詞： #睡眠 #早睡

醫(yī)學(xué)界早就證實(shí)了睡眠與免疫功能的密切關(guān)系。熬夜到凌晨3點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少了3○%，只剩下的白血球活動(dòng)力也變差了。長(zhǎng)期睡眠不足使人變得愚蠢、遲鈍、記憶力衰退、判斷力差、與人交流冷漠、對(duì)事物的好奇心和動(dòng)機(jī)大幅度減弱。我相信每個(gè)人都知道睡眠的好處，但作為一個(gè)忙碌的現(xiàn)代人，我沒(méi)有很好地掌握睡眠的方法。我經(jīng)常睡一整夜。第二天我起床時(shí)仍然感覺(jué)不舒服。今天，我想和你分享一些睡眠中容易犯的小錯(cuò)誤，讓我們成為一個(gè)健康的睡眠美女。

一、睡前不要吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體的一部分活動(dòng)節(jié)奏變慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。睡覺(jué)前吃飯，胃腸等忙，負(fù)擔(dān)加重，身體的其他部分也不能休息，不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)損害健康。

二、睡前避免說(shuō)話

說(shuō)話過(guò)多容易使大腦興奮，思維活躍，難以入睡。

三、睡前不要用大腦過(guò)度

晚上有工作和學(xué)習(xí)習(xí)習(xí)慣，要事先完成傷腦筋的事情，睡前做輕松的事情，放松大腦，容易睡覺(jué)。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，容易失眠。

四、睡前感情興奮

人的喜怒哀樂(lè)容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，難以入睡，失眠。因此，睡覺(jué)前要盡量避免憤怒和憂慮的憤怒，使心情平靜下來(lái)。

五、睡前喝濃茶，喝咖啡

濃茶，咖啡是刺激性的飲料，含有刺激性的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝容易睡覺(jué)。

六、避免蒙頭睡覺(jué)

老人一般怕冷，有些老人喜歡蒙頭睡覺(jué)。這樣，大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體非常不利。

七、避免仰面睡覺(jué)

睡覺(jué)的姿勢(shì)，最好躺在右側(cè)，全身骨骼、肌肉自然放松，睡覺(jué)容易，消除疲勞。仰臥使全身骨骼和肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，也容易因手工胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

八、避免眼睛對(duì)照明睡覺(jué)

人睡覺(jué)時(shí)，眼睛閉著，但仍能感到明亮。對(duì)著明亮的睡覺(jué)，容易讓人感到不安，難以入睡，睡覺(jué)也容易醒來(lái)。

九、避免吹風(fēng)睡覺(jué)

房間要保持空氣流通，但不要直接吹風(fēng)。因?yàn)槿怂X(jué)后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)降低，如果直接吹風(fēng)睡覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒等疾病。

十、手機(jī)和電腦也休息吧！

伴隨著手機(jī)睡覺(jué)不是好習(xí)慣，一夜之間睡得很好的七個(gè)習(xí)慣中，晚上盯著畫(huà)面減少褪黑激素的分泌，直接影響睡眠質(zhì)量，所以睡前充電手機(jī)，切斷電腦和所有電器，收發(fā)郵件可以稍微暗一點(diǎn)，放置舒適的輕音樂(lè)，開(kāi)始睡覺(jué)前的準(zhǔn)備。

睡眠早睡

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