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晚餐太晚小心小便 如何正確吃晚餐？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #小便

由于工作忙碌等原因，不少白領(lǐng)一族的晚餐都會推遲，甚至到晚上9-10點左右才吃晚餐，可是進食不正常，不僅會影響胃部健康，還有研究表明，太晚吃晚餐會導(dǎo)致尿結(jié)石，忙碌的白領(lǐng)們要小心了！

尿結(jié)石形成與晚餐進食時間太遲有關(guān)

根據(jù)國外專家研究成果發(fā)現(xiàn)，尿結(jié)石的形成與晚餐太晚相關(guān)。由于食物中含的鈣進入人體后除一部分被吸收利用外，多余的鈣就會從尿液中排出，而尿結(jié)石的主要成分是鈣。如果尿液排不出，就會導(dǎo)致人體中的鈣增多。但是，人體排尿高峰通常在飯后4~5小時，晚飯吃得太晚后睡覺的話，晚飯后產(chǎn)生的尿液都會留在尿路上，不能馬上排出體外。隨著時間的推移，尿的鈣含量也會增加，結(jié)石容易形成。因此，建議晚餐在晚上6-7點左右吃飯。

如何正確吃晚飯？

1、晚飯不吃，可以睡得很香

晚飯的具體吃法取決于每個人的身體狀況和個人需求，最好自己不要餓。但要注意的是，晚飯決不能吃飽，也不能支撐。晚餐時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上8點。八點之后，就不要再吃任何東西，但可以飲水。此外，為了充分消化晚上吃的食物，晚飯后4小時內(nèi)不要睡覺。

2、選擇含纖維和碳水化合物較多的食物

在晚餐中，應(yīng)該有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，可以增加維生素，也可以提供纖維。另外，適量減少面食，適當吃粗糧，少量吃魚。

3、晚餐盡量不要吃這些東西

近年來，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病多發(fā)，與晚餐飲食不當有關(guān)。許多家庭的晚餐菜肴豐富，有雞、鴨、魚、肉、蛋等，餐桌上滿是高蛋白質(zhì)、高脂肪、高能量食品，運動量不足，危害未來的健康。除了

以外，晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，也盡量不要喝酒。晚飯時，許多人有喝酒的習(xí)慣，但這不利于健康。這是因為夜間酒精過多會妨礙新陳代謝，酒精刺激胃，人不能休息，睡眠不好。除此以外，還要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等，才可以避免引發(fā)尿道結(jié)石。

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