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怎樣預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)的發(fā)生？4大好習(xí)慣幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #內(nèi)分泌失調(diào) #內(nèi)分泌

內(nèi)分泌失調(diào)是女性常見(jiàn)的問(wèn)題，因此很多女性不重視這個(gè)問(wèn)題。但是，“內(nèi)分泌失調(diào)”時(shí)刻威脅著女性健康。所以，女性們千萬(wàn)不要疏忽，要做好內(nèi)分泌失調(diào)的烹飪。

女性25歲后，身體狀況開(kāi)始下降，臉部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問(wèn)題開(kāi)始發(fā)生。30歲以上的女性中，乳房腫塊的患病率達(dá)到38.8%-49.3%，乳房腫塊有可能變成乳腺癌。子宮肌瘤的患病率也達(dá)到20%。根據(jù)調(diào)查，由于內(nèi)分泌失調(diào)引起的上述疾病，逐漸年輕化，十幾歲的女孩有可能患內(nèi)分泌失調(diào)。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的好習(xí)慣:

內(nèi)分泌關(guān)系到人體功能的正確運(yùn)行，平時(shí)應(yīng)堅(jiān)持良好習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)。

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，有助于減少過(guò)量激素。呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便是機(jī)體減少毒素的5種方法。每天至少散步30分鐘也會(huì)有意想不到的效果。

2、良好睡眠

如果每天可以保證8小時(shí)良好睡眠，對(duì)內(nèi)分泌正常有幫助。這是由于睡覺(jué)時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙。同時(shí)，可以在枕頭旁放些熏衣草，那么，就寢前1小時(shí)就可以保持放松狀態(tài)。

3、減輕壓力

如果女性處于緊張狀態(tài)，排卵功能會(huì)受到一定的影響。改變工作，結(jié)束惡劣的關(guān)系，得到預(yù)定的經(jīng)濟(jì)適用室，也可以做瑜伽，改變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下，如果你不能改變這種局面，你可以控制自己的反應(yīng)，盡量保持冷靜。

4、合理飲用水

水可以幫助身體有效排泄激素代謝產(chǎn)物。同時(shí)，女性應(yīng)盡量少喝咖啡飲料，因?yàn)樗鼤?huì)刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔(dān)心和其他癥狀。報(bào)告顯示，經(jīng)常喝可樂(lè)、咖啡、茶的人比不喝的人容易患上前期綜合征。，過(guò)量飲用酒精會(huì)降低肝臟分解內(nèi)分泌的功能，正常的雌激素水平上升，用途最小化。

推薦:飲食調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

1、多吃富含鈣和維生素b的食物

富含鈣的食物有牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素b的食物有雞、魚(yú)、雞蛋、谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果等

2、含有蛋白質(zhì)的食物

魚(yú)類(lèi)是富含蛋白質(zhì)的食物之一，每周吃?xún)纱昔~(yú)，有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。

3、黃色食物

黃色食物包括大豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米、香蕉等，可增強(qiáng)腸胃功能，改變寒性體質(zhì)，有利于代謝功能的增強(qiáng)和保持女性激素的分泌能力。

4、綠色食物

綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，可以健腎、健肝、健脾。如果脾處于健康狀態(tài)，可以很好的消化吸收對(duì)腎肝脾有益的食物，保持激素分泌的平衡。

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