經(jīng)期11條養(yǎng)身原則不怕阿姨訪問

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

143次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-15 11:22:21

阿姨訪問是很多女性的噩夢，因?yàn)榘⒁淘L問的時(shí)候總是很痛苦。姨媽來為什么會(huì)痛？專家表示，由于子宮內(nèi)膜前列腺素增多，子宮收縮過度或不協(xié)調(diào)，子宮局部缺氧釋放過氧化物和組胺等，引起生理痛，心情和環(huán)境飲食引起的生理痛，例如工作總壓力大，天氣冷，身體冷等。試試以下方法，遠(yuǎn)離疼痛，不怕阿姨的訪問。

養(yǎng)生原則

月經(jīng)前一周減少充血

對于月經(jīng)來臨的女性，飲食盡量清淡，營養(yǎng)高容易消化。豆類、魚類等高蛋白食物可以多吃，同時(shí)綠葉蔬菜、新鮮水果也可以多喝水，大便順暢，減少骨盆充血的危機(jī)，緩解痛經(jīng)的痛苦。

月經(jīng)來潮時(shí)，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷類、全麥面、粗米、燕麥等食物。這些食物可以攝取足夠的高纖維食物，促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血中鎂的含量，緩解生理日不適應(yīng)的癥狀，使用時(shí)冷靜下來。

補(bǔ)充流失的營養(yǎng)

女性月經(jīng)初潮時(shí)，體內(nèi)的鐵質(zhì)開始流失也是很多女性為什么缺血的原因，從飲食方面幫助解決這個(gè)問題，攝取更多可以補(bǔ)充鐵的食物吧兩餐之間吃核桃、腰果、干豆等富含維生素b群的食物。充分?jǐn)z取足夠的蛋白質(zhì)。一些植物蛋白質(zhì)的補(bǔ)充效果很好，使女性更健康。

Tips：行經(jīng)期間不易多喝豆?jié){。豆?jié){雖然能為女性提供植物蛋白質(zhì)，但豆?jié){性寒，喝多了容易使淤血難以排出，造成痛經(jīng)。

一些飲食能穩(wěn)定情緒

其實(shí)很多女性在經(jīng)期內(nèi)喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。但是，為了緩和生理痛等其他原因，在生理日注意不要攝取富含咖啡因的飲料。例如，咖啡、茶等，這種飲料會(huì)增加不安和不安，所以請喝大麥茶、薄荷茶等。

出血量多的人需要補(bǔ)血

出血的女性，多攝取菠菜、棗、紅菜、葡萄干等高纖維食品，從飲食方面多攝取鐵質(zhì)食品，有助于女性身體補(bǔ)血，緩解女性缺血，使女性們更加美麗。下面幾種食物對補(bǔ)血是很有幫助的。

或許有人會(huì)懷疑吃羊肉能補(bǔ)血嗎？當(dāng)然直接吃羊肉是不能補(bǔ)血的，而且吃多了反而會(huì)讓你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黃，淮山藥燉湯喝的話就可以完全達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)氣血的養(yǎng)生效果了。而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，非常適合女性朋友們在月經(jīng)期用來補(bǔ)血。

禁止喝冷飲

對女性來說，這絕對是生理日最基本的常識(shí)，決不能違反。這不能開玩笑自己的美麗。喝冰水不能順利排出體內(nèi)的污血，留在體內(nèi)對身體絕對有害。為了順利排除淤血，緩和生理中的不適應(yīng)危機(jī)。自制生理茶有助于緩解生理不適。例如桂圓棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹參、紅糖姜水、黃奇枸杞茶、玫瑰花茶等。

吃甜食

很多女性在生理中隨身攜帶點(diǎn)心，生理中吃巧克力、蛋糕，生理中吃甜食不容易發(fā)胖還可以幫助污血代謝。喜歡甜點(diǎn)怕胖的女性們，不要錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段哦讓女孩子們更加美麗。

做清潔衛(wèi)生工作

生理日要保持外陰清潔，每天晚上用溫水擦外陰，不要洗澡或坐浴，最好用淋浴的衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好用高壓消毒(商品市場)的月經(jīng)帶、內(nèi)衣要更換，勤奮清洗，減輕血垢對外陰和大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后用熱水加熱，在太陽下晾干后備用的月經(jīng)墊應(yīng)該用消毒紗巾和衛(wèi)生紙大便后應(yīng)從前往后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮炎癥。

勞動(dòng)和休息結(jié)合

生理日可以照常工作和學(xué)習(xí)，從事一般體力勞動(dòng)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，減輕腰背痛和下腹不適，但要避免體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，過勞使骨盆過度充血，月經(jīng)過多

避免房事

生理日，子宮內(nèi)膜剝離出血，子宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，子宮口也稍微張開，陰道酸度下降，防御病原菌的能力大幅度減少。在這種情況下，進(jìn)入房間，帶入細(xì)菌，容易引起生殖器官炎癥。輸卵管炎癥粘連，堵塞也會(huì)導(dǎo)致不孕。也可造成經(jīng)期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在月經(jīng)期間禁止房間，防止感染。

不要亂用藥

一般女性的生理日有點(diǎn)不舒服，生理后可以自己消失，不用藥，不要妨礙正常的過程。如果腹痛無法忍受或出血過多，長期以來，醫(yī)生檢查診治是妥當(dāng)?shù)模灰约簛y投藥。

經(jīng)期緩解方法

補(bǔ)充維生素B6

經(jīng)期適量服用維生素B6、鈣、鎂等，有助于情緒穩(wěn)定，減少煩躁。但女性也不可過量補(bǔ)充以免對身體有害。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有助于消除不安和抑郁，減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。

多吃全麥?zhǔn)称?/p>

經(jīng)期煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高、脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，如全麥?zhǔn)称泛褪卟耍妓衔镱惪梢蕴岣吣X血清素水平，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，改善緊張不安。此外，高鹽食品應(yīng)該少吃，如快餐和油炸食品。

適當(dāng)飲用玫瑰茶

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘苦，性溫，最明顯的效果是理解抑郁、活血散瘀、調(diào)經(jīng)止痛。另外，玫瑰花的藥性非常溫和，能溫暖人的心肝血脈，舒適體內(nèi)的抑郁，有鎮(zhèn)靜、安撫、抑郁的效果。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間感情煩躁，喝玫瑰花有調(diào)節(jié)作用。

補(bǔ)血食品推薦:

淡菜:除經(jīng)濟(jì)價(jià)值高外，還具有良好的飲食療法效果。淡菜營養(yǎng)豐富，素有海中雞蛋的美稱，淡菜養(yǎng)生效果多，可補(bǔ)肝腎，益精血。治療虛勞瘦、眩暈、盜汗、陽痿、腰痛、吐血、崩潰、帶走，還可以治療各種虛勞癥。

桃子:人們一直被稱為長壽果，桃子中含有豐富的蛋白質(zhì)和人體所需的不飽和脂肪酸，降低膽固醇，保護(hù)肝臟，富含維生素e，經(jīng)常吃能滋潤肌膚，光滑有彈性。而且在《本草綱目》中有云：補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸。

鴿肉：民間素有“一鴿九雞”的方法，可見鴿肉的營養(yǎng)價(jià)值是多么的高。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，鴿肉具有很好的補(bǔ)血活血的作用，而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見疾病，對于治療貧血以及婦女產(chǎn)生失血也有一定的療效。

海參：常吃海參的確有助于女性補(bǔ)血養(yǎng)顏，而且它的養(yǎng)生保健的價(jià)值也極高。海參含有高膠原蛋白，該蛋白可與傳統(tǒng)中藥阿膠、龜板橡膠、鰻魚橡膠、鹿橡膠相比，其功能是生血養(yǎng)血，使皮膚光滑彈性，延緩身體老化。

經(jīng)期養(yǎng)身

上一篇：經(jīng)期做好四件事不受痛經(jīng)困擾

下一篇：女性健康保護(hù)警惕九大細(xì)菌地雷