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雌激素下降可致骨質(zhì)疏松 如何預(yù)防？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #雌激素

醫(yī)學(xué)人士介紹，骨質(zhì)疏松是一種日益威脅人們生命健康的疾病，因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨折其1年內(nèi)病死率達(dá)20%，生存1年以上者約25%喪失活動能力，為此全球都予以了普遍關(guān)注和重視。

骨骼常識

1895年德國物理學(xué)家倫琴發(fā)現(xiàn)X射線，拍到了自己夫人的掌骨，從此我們可以看到自己的骨骼了。骨骼是人體最硬的器官，共206張，約占人體重量的14%

骨質(zhì)疏松癥及其危害

人體骨骼如大樓鋼筋，鋼筋少，脆，人體骨質(zhì)疏松癥。中國是世界上骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家，約有9000萬患者，占中國總?cè)丝诘?%。骨質(zhì)疏松癥容易引起骨折及其并發(fā)癥，以髖骨骨折患者為例，每年直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)32776元。

骨質(zhì)疏松癥的原因

骨質(zhì)疏松癥的原因很多，如雌激素水平下降的遺傳鈣攝取、吸收不足的運(yùn)動不足的維生素d不足的服用影響骨代謝藥物的吸煙、酗酒等不良興趣。

很多人擔(dān)心汽水飲料中磷會影響人體鈣的吸收，影響骨骼健康。事實(shí)真的是這樣嗎？

其實(shí)不然。磷是人體必需的元素，廣泛存在于自然界各種食物中，比如100克的巧克力磷含量280mg，鯉魚磷含量204mg，雞蛋磷含量176mg，牛肉（瘦）中磷含量172mg，大米磷含量110mg，牛奶磷含量73mg，豆?jié){磷含量30mg，100ml的汽水中磷含量約為10mg。

據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會數(shù)據(jù)顯示，磷元素的成人適當(dāng)攝取量為每天700毫克，相當(dāng)于21罐330毫升汽水中磷的總量，成人攝取磷元素的耐受性為3500毫克，相當(dāng)于106罐汽水。因此，對健康的大人來說，在鈣攝入充足的前提下，適當(dāng)飲用蒸汽水不會損傷骨骼，也不會引起骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防方法

1、均衡飲食:一般來說，我們可以通過食物獲得足夠的鈣，在日常食物中牛奶和奶酪中含有最多的鈣，干豆類、魚、豆腐、花椰子、甘藍(lán)類蔬菜、芥末等喝骨湯真的能補(bǔ)鈣嗎？事實(shí)并非如此。一碗骨頭湯中的鈣含量相當(dāng)于一碗牛奶中鈣含量的1/20。

2、運(yùn)動是絕對的道理。古語說:少壯不健骨，長子悲傷。”年輕人應(yīng)該積極參加體育鍛煉。經(jīng)常運(yùn)動的人，骨骼韌度更強(qiáng)、更結(jié)實(shí)。

3、除了運(yùn)動，還要記得多曬太陽。

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