身體15個(gè)過勞信號(hào) 提示你該休息了

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

132次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-16 11:05:14

關(guān)鍵詞： #身體

近年來，當(dāng)我們刷微博或看新聞時(shí)，我們偶爾會(huì)看到一些工作場(chǎng)所的人突然死亡的新聞。他們都很年輕。除了對(duì)生命的遺憾，我們還應(yīng)該注意過勞死亡的現(xiàn)象。愛自己，要了解身體過勞的信號(hào)，及時(shí)調(diào)整工作和休息，以免發(fā)生無(wú)法挽回的事故。

盤點(diǎn)出現(xiàn)的過勞信號(hào):

過勞信號(hào)1:眼睛酸，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干我們的眼睛是消耗血?dú)獾钠鞴伲?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/7zu5cw4vk556ute.html" target="_blank">中醫(yī)說五臟六腑的精神關(guān)注眼睛，使眼睛發(fā)揮看的功能。長(zhǎng)期看，血?dú)庀?，眼睛的各種功能減弱了調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視覺等。

給眼睛充電:小時(shí)候做的眼睛保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼睛周圍的穴位按摩5分鐘，睜開眼睛的話，眼睛會(huì)變得明亮?；蛘唛]上眼睛，搓熱雙手掌心，然后按在眼皮上，不斷重復(fù)，5分鐘后也有同樣的效果。

過勞信號(hào)2:喉嚨痛，聲音沙啞，聽起來老了5歲

喉嚨痛，特別是吃東西的時(shí)候感覺很嚴(yán)重，不僅說話很辛苦，還說你的聲音沙啞，一定很累。90%的咽痛起源于喉組織的感染，經(jīng)常感染病毒。疲勞時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染出現(xiàn)了離外界最近的器官喉嚨。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。

潤(rùn)喉利咽一下：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。方便的話，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，有助于消滅病毒。

過勞信號(hào)3:頭暈頭痛總是一個(gè)小擔(dān)心

最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一個(gè)雙眉緊鎖的擔(dān)心，沒有病因的頭痛很可能會(huì)疲勞。疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、感情不安已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要補(bǔ)充血液、氧氣，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦供血不足，引起神經(jīng)性頭痛。

神經(jīng)充電:雙手食指和中指按在太陽(yáng)穴位置，反復(fù)按摩順時(shí)針和逆時(shí)針5分鐘，可以立即緩解疼痛。其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無(wú)論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

過勞信號(hào)4:肩頸僵硬的動(dòng)作就像機(jī)器人

脖子、肩膀僵硬，頭部不能保持姿勢(shì)活動(dòng)，就像機(jī)器人一樣，頸椎嚴(yán)重過勞。頸椎、韌帶、肌肉之間是穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持姿勢(shì)，頸椎退化、韌帶松弛、肌肉痙攣，頸椎疲勞、肩頸松弛，僵硬麻木。

放松肩頸:降低電腦桌子的高度，適合女性的高度為67厘米，保證頸椎的自然彎曲，放松頸部肌肉。同時(shí)，調(diào)整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放松肩膀，抬起下巴不要靠近脖子。此外，每隔1小時(shí)休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞6個(gè)動(dòng)作。

過勞信號(hào)五：食量大增你的外號(hào)改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。為什么呢？美國(guó)科學(xué)家希芙茨博士研究表明，疲勞者特別喜歡甜點(diǎn)和其他碳水化合物，這可能是因?yàn)檫@種食物可以快速填飽肚子，疲勞也會(huì)降低自我控制力，而不是胡蘿卜而是選擇巧克力。另外，疲勞時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)的血糖水平，身體會(huì)產(chǎn)生抑制食欲的荷爾蒙和刺激食欲的荷爾蒙，結(jié)果過度飲食。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站：吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們也很甜，比甜食好。充滿水分，富含維生素可以幫助身體補(bǔ)充水分，使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)更加均衡。含有抗氧化物，避免疲勞老化。

過勞信號(hào)6:記憶力下降的同事笑著說上了年紀(jì)

過去，客戶的資料存檔在你的大腦中，隨意取得，最近什么都要拿著筆記本-頭腦下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來源，長(zhǎng)期飽食、抽煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感到緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，大腦細(xì)胞疲勞，不記得，注意力不集中。給大腦充電:早餐吃蘋果。早上醒來，大腦最缺乏營(yíng)養(yǎng)，吃豐富的早餐補(bǔ)充大腦的能量，吃蘋果。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果可以增加腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

過勞信號(hào)7:小事也生氣人際關(guān)系緊張

最近有點(diǎn)焦躁，為小事發(fā)脾氣，大家都不敢惹你生氣。不會(huì)早更了吧？！別聯(lián)想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

滋養(yǎng)感情:喝玫瑰茶。玫瑰的香味可以消除憂慮，忘記煩惱。同時(shí)玫瑰具有活血、通絡(luò)的作用，可以促進(jìn)血液的運(yùn)行，增加大腦的血液供應(yīng)，恢復(fù)大腦的活力。再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用更好。

過勞信號(hào)8:關(guān)節(jié)疼痛蘭花手指有點(diǎn)僵硬

早上起床手指關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)疼痛。這可能是疲勞引起的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，晚上溫度低，濕氣重，早上疼。給關(guān)節(jié)充電:用紅花煎水泡10分鐘，或者用熱毛巾抹即可。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

過勞信號(hào)九：口氣不好你說話時(shí)別人都側(cè)著臉

這兩天說話時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣不太好。

如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無(wú)關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

減輕腸胃負(fù)面:吃兩天素食，即使不能完全吃素食，也盡量在飲食中多吃蔬菜。黃豆、蔬菜、水果等食物能保持血液弱堿性，減少血液中的乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，使味道清爽。累的時(shí)候特別要少吃肉，多吃菜。

過勞信號(hào)十：反應(yīng)遲鈍、決策力降低感覺你最近有點(diǎn)“面”

沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍；談客戶時(shí)猶豫不決，難作決定。這不像你嗎？勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差，而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。

給大腦吸氧：深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會(huì)增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。晚上泡舒適的精油浴，身體浸在熱水中，香氣加快血液運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦完全放松。

過勞信號(hào)11:心跳加快明顯覺得氣短無(wú)力

心跳加快，心跳加快，別人也覺得你說話沒有底氣。我們體內(nèi)有一種叫做兒茶酚胺的物質(zhì)，可以加強(qiáng)心肌收縮力，加快心率。過度勞累時(shí)，神經(jīng)釋放過多的兒茶酚胺，增加心率，增加血壓收縮壓力，減小脈壓差，過度勞累，心肌細(xì)胞中毒，過度勞累。

給心臟充電:每周爬山一次。運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險(xiǎn)。而且山里的空氣更加清新，在運(yùn)動(dòng)中呼吸這樣的空氣，心臟會(huì)更加健康。

過勞信號(hào)12:月經(jīng)不調(diào)看起來臉色不好

生理日不允許，同事們說你臉色暗。身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，特別影響女性雌激素和妊娠激素水平，月經(jīng)提前或遲到，生理痛、生理日延長(zhǎng)。有些人認(rèn)為正好省事，但長(zhǎng)期以來，早衰。

調(diào)整內(nèi)分泌:早睡。從現(xiàn)在開始早點(diǎn)上床，晚上11點(diǎn)睡覺，持續(xù)2個(gè)月的話，月經(jīng)就會(huì)變得規(guī)律。不要馬上恢復(fù)原來熬夜加班的狀態(tài)，其實(shí)我們的建議是，從此養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，畢竟健康是身體的本錢。

過勞信號(hào)十三：運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)都覺得你弱不禁風(fēng)

周末運(yùn)動(dòng)了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌力下降，不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸水平上升，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長(zhǎng)時(shí)間，疲勞感也進(jìn)一步延長(zhǎng)。

提高肌肉力量:上樓時(shí)提前下電梯，上樓后，完全上樓，也可以選擇自己喜歡的方法，逐漸運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)鍛煉的耐受性和肌肉力量好得多。

過勞信號(hào)14:醒來后困得沒精神

昨晚睡了8個(gè)小時(shí)，早上起困得沒精神。幾乎所有疲勞的人都經(jīng)歷了長(zhǎng)期睡不著、翻身的夢(mèng)想、疲憊的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)興奮了很長(zhǎng)時(shí)間，甚至功能障礙也發(fā)生了。當(dāng)你進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，你仍然處于混亂狀態(tài)，你的頭腦不能恢復(fù)。給睡眠充電:解決睡眠不安。很多時(shí)候睡不著覺，是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍?，不能放松。聽音樂，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊，從AppStore蘋果應(yīng)用商店下載助眠軟件，就能在你喜歡的波浪和雨聲中睡覺。

過勞信號(hào)15:小腹上個(gè)月買的新裙子又緊了

BMI低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚子不協(xié)調(diào)突出，典型的中段肥胖。不要為肚子拼命減肥。那是沒用的。也許只是因?yàn)槔哿?。長(zhǎng)期加班勞累的職業(yè)女性，經(jīng)常出現(xiàn)這種中段肥胖，最直接的原因是飲食不規(guī)則，早餐往往被忽視，午餐是盒飯，晚餐變成晚餐，長(zhǎng)時(shí)間坐著，脂肪囤積在中段。

給體型充電:增加站立時(shí)間。和同事討論工作，不一定用MSN和郵件，過去找她，說5分鐘，節(jié)省時(shí)間。午飯不要叫外賣，和大家一起出去吃，曬太陽(yáng)，聯(lián)系感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，讓我們一起創(chuàng)造想法吧！

身體

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