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月經(jīng)不調(diào)是女性經(jīng)期的常見癥狀之一，面對這種情況，很多女性不是吃西藥，而是喝中藥，其實(shí)通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)元素可以改善月經(jīng)不調(diào)的情況。

1、維生素

維生素B6可以降低血雌激素水平來調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂的問題，而且維生素B6可以提高鎂的作用，改善經(jīng)期疼痛的問題，所以月經(jīng)不調(diào)一定要注意補(bǔ)充維生素。其中蔬菜水果中富含維生素，特別是香蕉、菠菜、皮土豆、全谷物中富含維生素B6，月經(jīng)不調(diào)的女性可以多吃。

2、歐米茄3脂肪酸

有助于緩解經(jīng)期抽搐等癥狀，改善經(jīng)期疼痛問題，所以月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補(bǔ)充歐米茄3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚、豆類食品、橄欖油富含歐米伽3脂肪酸，女孩可以多吃，調(diào)整月經(jīng)不調(diào)。

3、鈣

攝入大量鈣有利于女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒、情緒搖晃等問題，因此月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補(bǔ)充鈣。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍(lán)菜、花椰菜富含鈣。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經(jīng)不調(diào)的話，可以考慮下是否因?yàn)槿扁}而引起的月經(jīng)不調(diào)。

4、錳

可以改善情緒，防止腫脹，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問題，因此，月經(jīng)不調(diào)者要注意補(bǔ)充錳元素，多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。

5、鎂

可以激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，有效改善月經(jīng)不調(diào)問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導(dǎo)致人情緒趨于緊張，也會加大經(jīng)期疼痛問題，因此，日常要注意補(bǔ)充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中，花生、腰果等食物中含有鎂元素。

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