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中度脂肪肝運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

肝膽疾病編輯博禾醫(yī)生

160次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-24 10:59:58

關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #運(yùn)動(dòng) #中度脂肪肝

脂肪肝:指肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。正常人肝內(nèi)總脂肪量約占肝重的5%，含磷脂、甘油三酯、脂酸、膽固醇和膽固醇脂。脂肪量超過5%是輕度脂肪肝，超過10%是中度脂肪肝，超過25%是重度脂肪肝。肝內(nèi)總脂肪量超過30%時(shí)，通過超聲波檢測(cè)，超聲波檢測(cè)被診斷為脂肪肝。脂肪肝患者總脂肪量達(dá)到40%-50%，有些達(dá)到60%以上，主要是甘油三酯和脂酸，磷脂、膽固醇和膽固醇脂肪只增加了少量。一般來說，脂肪肝是可逆性疾病，早期診斷和及時(shí)治療往往會(huì)恢復(fù)正常。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體物質(zhì)代謝的方式，運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，氧氣供應(yīng)充足時(shí)，糖元分解以有氧分解為主，其代謝產(chǎn)物為co2和h2o，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，氧氣供應(yīng)相對(duì)不足時(shí)以無氧代謝為主，無氧代謝堆積乳酸，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不能繼續(xù)(短時(shí)間、強(qiáng)度大的短跑是無氧運(yùn)動(dòng)方式)。因此，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣供應(yīng)充足，需要足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗。該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的50%-70%(50%-70%vo2max)或運(yùn)動(dòng)心率相當(dāng)于最大心率的70%-80%(70%-80%hrmax)。

有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持續(xù)5分鐘以上仍有馀力的運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，刺激各種生理功能的惰性逐漸克服，提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能，提高體質(zhì)、體能，人體需氧量與吸氧量之間達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，體內(nèi)不產(chǎn)生乳酸堆積，心率、心輸出量和肺通氣量等保持穩(wěn)定狀態(tài)，因此持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，安全性高，脂肪消耗多，提高攝氧量和無氧工作門檻，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。系統(tǒng)鍛煉后進(jìn)行同樣的定量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、血壓等對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)減少，氧氣消耗減少，系統(tǒng)鍛煉后節(jié)約能源代謝，結(jié)果減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管負(fù)荷，改善了活動(dòng)能力。

脂肪肝運(yùn)動(dòng)

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