流感能運動嗎？
呼吸內(nèi)科編輯
博禾醫(yī)生
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流感多發(fā)的季節(jié)，變化多端的氣候也容易感冒生病。接種疫苗是防止流感的方法，目的是使身體具有對病毒的免疫力。提高身體免疫力，運動也是方法之一。工作再忙也給自己留點時間運動，健康的身體無疑是最好的回報。
不要著急
免疫力是機體的防御功能，是機體抵抗病原微生物感染的能力。運動可以提高身體免疫力，因為運動時出現(xiàn)的溫度調(diào)節(jié)、神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)會直接導(dǎo)致免疫系統(tǒng)中許多參數(shù)的變化。例如，運動可以使中性粒細胞急劇上升，細胞中的干擾素可以增強自然殺傷細胞、巨食細胞和t淋巴細胞的活力，這些細胞可以吞噬病毒。
當(dāng)然，這并不意味著運動提高免疫力的效果。一般來說，間內(nèi)運動后，中性粒細胞恢復(fù)正常，這個時間約為1小時。如果運動停止，免疫細胞數(shù)量就會下降。因此，要提高身體免疫力，必須堅持運動，根據(jù)個人情況，一般12周后身體有足夠的抵抗力。同時，運動可以疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒，這也有助于提高身體細胞免疫力，減少各種疾病的發(fā)生。
項目和運動量適合
從量變?yōu)橘|(zhì)變，運動提高免疫力也要流細水。過度運動會使人體產(chǎn)生大量緊張的激素，使身體處于過勞狀態(tài)，反而會對人體的抵抗力產(chǎn)生負(fù)面影響。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次30~45分鐘運動。
運動項目可根據(jù)個人興趣選擇，最好是有氧運動。這里給大家推薦兩種溫和的運動項目。
瑜伽:胸腺是體內(nèi)細胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)t淋巴細胞的比例，分泌胸腺激素，保持細胞免疫功能，殺死外來病原菌等。瑜伽的很多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫力。
太極拳:美國研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳可以提高人體免疫力，抵抗皰疹病毒的發(fā)作。研究人員將受試者分為兩組，其中一組每周打三次太極拳，另一組只接受健康教育。兩組人員均接受水痘疫苗注射。經(jīng)過6個月的太極拳鍛煉，拳擊隊對抗病毒的免疫力比課堂隊提高了近一倍。在注射疫苗之前，兩組的平均免疫力沒有太大差異。
特別注意:人體免疫力需要外部刺激。特別是冬天，為了加強適應(yīng)環(huán)境的能力，刺激身體的免疫力，必須不斷適應(yīng)外部氣溫的變化。為了避免病毒，整天不外出，不接觸外部環(huán)境，不受任何刺激，反而會降低抵抗力。
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