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產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)傲人身姿？4個(gè)動(dòng)作重塑誘人三圍

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后

8招重構(gòu)母親誘惑三圍

從孕期到產(chǎn)下寶寶，媽媽的身型會(huì)產(chǎn)生非常大的轉(zhuǎn)變 ，在其中轉(zhuǎn)變 較大的位置便是說白了的“三圍地區(qū)”——胸部、腹腔袖屁股，如今相互配合下邊八個(gè)瑜伽健身動(dòng)作，堅(jiān)信能夠 讓每一個(gè)新手媽媽復(fù)建“三圍地區(qū)”的風(fēng)采。

動(dòng)作1瘦腰式

Step1：站起姿勢(shì)，兩腳看齊，吸氣。

Step2：深深地吸氣，雙手插腰，嘗試把后背翹拱成凹形變。

Step3：呼氣，維持你的身體凈重放到兩腿上，漸漸地踮腳尖，頭和肩膀略后傾。

Step4：回應(yīng)到基本上的站式上去。動(dòng)作提醒：吸氣日寸后背應(yīng)翹拱起來，頭往上伸出。此外，這一姿勢(shì)更高級(jí)的作法能夠 將雙掌在身后合十后開展動(dòng)作。

動(dòng)作2　雙臂風(fēng)輕輕吹樹式

Step1：雙腿分開與肩下同寬，右臂往上挺直，右臂當(dāng)然松馳。

Step2：伸直脊椎，漸漸地伸出腳后跟，同8寸吸氣。

Step3：呼氣，人體隨右臂漸漸地向右邊彎折到最大限度，與此同時(shí)腳后跟不落地式。這一姿勢(shì)維持幾秒。

Step4：吸氣，復(fù)原。呼氣，再漸漸地彎向左邊。這般不斷5次。

動(dòng)作提醒：盡可能讓屈伸的手臂貼緊耳朵里面，使全部人體維持在一個(gè)平面圖上脊柱側(cè)彎，肩部和胸部充足開啟。

動(dòng)作3　斜角式

Step1：站起姿勢(shì)，兩腳看齊，吸氣，與此同時(shí)雙手合十，舉起過度。

Step2：呼氣，往前彎身，直至后背和兩腿產(chǎn)生一個(gè)斜角，雙眼自始至終凝視十指交叉的兩手，維持吸呼。

Step3：吸氣并回應(yīng)站立姿勢(shì)，呼氣復(fù)原手臂。

Step4：回站起姿勢(shì)，釋放壓力后，可反復(fù)訓(xùn)練。

動(dòng)作提醒：留意后背挺直不必拱起，盡量長期地維持第二個(gè)流程的姿勢(shì)，直至母親覺得有一些疲憊。

動(dòng)作4　海鳥延伸式

Step1：側(cè)坐，吸氣，左腿彎折，腳后跟挨近會(huì)陰處。

Step2：右腿向后外伸，挺直呈平行線，成側(cè)弓步坐正。

Step3：雙臂當(dāng)然垂擺，用勁向后拉。

Step4：吸氣，收小肚子，仰頭側(cè)視正前，維持五個(gè)吸氣時(shí)間。

Step5：出氣，放手，修復(fù)座姿。另一側(cè)反復(fù)訓(xùn)練，反復(fù)3～5次訓(xùn)練。

動(dòng)作提醒：左腿、右腿的腳掌應(yīng)維持在一條平行線上，上半身有往上拔的覺得。

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