新媽咪瘦身4法則

產(chǎn)后護理編輯博禾醫(yī)生

140次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-21 09:51:44

關(guān)鍵詞： #瘦身

瘦身飲食搭配4規(guī)律

坐月子食補是造成很多媽媽產(chǎn)后身型走形的關(guān)鍵緣故。月子期內(nèi)新媽媽要喝很多油膩感的湯，熱量毫無疑問超標準，因而飲食搭配上不僅考慮到質(zhì)還要考慮到量。產(chǎn)后喂奶的媽媽每日應(yīng)攝入熱量不少于2000大卡，假如產(chǎn)后不喂奶，熱量則操縱在1800大卡之內(nèi)，并減少植物油和糖的攝入，提升蔬菜水果的攝入量，提議多吃這些易造成飽腹感且熱量成分低的食材，如海藻類、菌類類。食材以肉類食品、活魚、黃豆、水豆腐、牛乳等優(yōu)質(zhì)蛋白為主導(dǎo)。

懷孕期提升的休重中，水份占了60%之上，而這種務(wù)必在孕婦分娩后漸漸地排出來。坐月子期內(nèi)，假如吃得太咸或帶有生抽、醋、西紅柿等調(diào)味料較多，或是服用腌浸食品類、罐頭等，都是會使人體內(nèi)的水份停留，休重當(dāng)然沒法降低了。

4大飲食搭配瘦身標準

1 以魚代肉：活魚，尤其是乳白色肉質(zhì)地的活魚，脂肪率比別的肉類食品都低，且基本上沒有碳水化合物。

2 以蔬菜水果和新鮮水果替代零食：如果有想吃零食的想法，就挑選一些蔬菜水果和新鮮水果來吃，例如番茄等。

3 以1/2＋1＋1/2替代1/2＋1/2＋1：早、中、晚餐量最好是為早餐1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗。雖然一樣一天吃完兩碗，但晚上吃1碗與下午吃1碗對休重的危害迥然不同。

4 多吃菜少用餐：這些不上脹肚沒放碗的媽媽難以瘦身取得成功，這時候能夠減少食量，提升菜量。

瘦身的4大重要

立即健身運動

自然生產(chǎn)完后第二天能夠開展散散步或者行走等較簡易的健身運動，推動消化道腸蠕動，約產(chǎn)后兩三周后便可開展拉伸運動，如臀、頭、頸等，能夠減少小便失禁，加快會陰部收攏。剖腹產(chǎn)能夠平躺著、深吸氣，輕輕地按摩腹部，以后再開展別的健身運動。

產(chǎn)后惡露完畢后，能夠開展散散步或迅速原地踏步走的有氧運動減肥，一周最少三次，不超過五次，每一次30～50分鐘。產(chǎn)后健身運動要堅持不懈。

執(zhí)行分階段食療

前2周因為產(chǎn)后惡露未凈，不適合大補，飲食搭配關(guān)鍵應(yīng)放到推動基礎(chǔ)代謝，排出來身體太多水份上。如，第一周以“麻油豬肝”為關(guān)鍵食品類，協(xié)助孑宮排出來產(chǎn)后惡露與別的廢棄物；第2周則以“香油腰子”活性血液循環(huán)系統(tǒng)，防止腰酸背疼；直到第三、4周，產(chǎn)后惡露將凈，才能夠逐漸吃“麻油雞”，補血補氣行氣。

應(yīng)用束腹帶

選擇順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后就可以應(yīng)用束腹帶和束腹褲，能協(xié)助減少肉肉，避免腰酸背疼。最好是只在日間應(yīng)用，睡覺時解除，以確保血液循環(huán)系統(tǒng)運行優(yōu)良。剖腹產(chǎn)媽媽，一般要在產(chǎn)后兩日才可以應(yīng)用束腹帶，能夠協(xié)助烘托腰骨，減少創(chuàng)口的痛苦，最好是在醫(yī)師的具體指導(dǎo)下應(yīng)用。

親自喂奶

每日生產(chǎn)制造奶水，大概耗費2 092～3 347焦耳的熱量，一個月后，會比不喂哺奶水的媽媽多耗費62 760～10 0416焦耳熱量，計算成人體脂肪得話，那便是接近2Kg的贅肉！

很多醫(yī)學(xué)臨床研究都證實，親自喂奶的媽媽較為能早日修復(fù)身型，而且減少乳癌、卵巢疾病的發(fā)病率。

瘦身4個錯誤觀念

1 生育后立刻鍛煉身體

生育后沒多久就做一些減脂運動很有可能會造成孑宮恢復(fù)減慢并造成流血，而強烈一點的健身運動則會使手術(shù)治療橫斷面或私處創(chuàng)口的恢復(fù)減慢，一些骨關(guān)節(jié)尤其非常容易負傷，剖腹產(chǎn)的媽媽狀況會更為風(fēng)險。選擇順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周能夠逐漸做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽必須6～8周。

2 缺鐵性貧血還減肥瘦身

假如生育時失血過多，會導(dǎo)致缺鐵性貧血，使產(chǎn)后修復(fù)遲緩，在沒有處理缺鐵性貧血的基本上瘦身必定會加劇缺鐵性貧血。鐵元素豐富多彩的食品類有西蘭花、老紅糖、魚、肉類食品、蛋白質(zhì)食物等。

3 在嚴重便秘的狀況下瘦身

產(chǎn)后水份的很多排出來和胃腸失衡非常容易引起嚴重便秘，而嚴重便秘不便于瘦身，應(yīng)有目的地多飲水和多吃含有化學(xué)纖維的蔬菜水果，嚴重便秘較比較嚴重時能夠多飲用酸奶和牛乳。

4 哺乳期間瘦身

哺乳期間節(jié)食減肥很有可能會危害奶水的質(zhì)量，而要想瘦身，就需要好好地喂母乳，由于喂奶不容易使你增加體重許多。如果你是純母乳喂養(yǎng)，6個月后能夠開展瘦身健身運動，假如未開展純母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個月依據(jù)本身的身心健康情況下手瘦身。

瘦身

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