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產(chǎn)后睡眠質(zhì)量下降怎么整？六種方法有效改善你的睡眠質(zhì)量

產(chǎn)后護理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #產(chǎn)后

常言說"喜歡的女性非常容易老，愛睡的女人美到老"。睡得好，一天的情緒都充斥著太陽，全部人也會活力四射，覺得全身上下動能充裕。怎么才能睡一個好覺，是美母親更為關(guān)注的事。堅持不懈每日做下邊的瑜伽健身套餐內(nèi)容，大概大半個月，你的睡眠質(zhì)量一定有非常好的改進。

一、床邊睡前瑜伽體式操(時間為20分鐘，睡前一個小時訓(xùn)練)

1.八字舒張壓式

八字舒張壓，輸通骨筋，減輕腳部、后背焦慮不安，清除大白天因站起時間太長而導(dǎo)致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身體。

2.犁式

緩解腳部凈重，放松中樞神經(jīng)，凈化處理自身的邏輯思維，緩解環(huán)境壓力，使你致力于自身的身體，平復(fù)心浮氣躁的心態(tài)。

3.小橋式

伸展胸、肩、腹，推拿胸部經(jīng)脈，調(diào)養(yǎng)胸部氣場。釋放出來焦慮不安的心態(tài)，給身體帶到正臉的氣場。

二、睡前呼吸訓(xùn)練(時間為10分鐘，睡前半小時開展)

1.冥想訓(xùn)練呼吸舍棄一切私心雜念，閉眼冥想訓(xùn)練，以鼻觀心，心觀呼吸的簡易方法放松自身的中樞神經(jīng)，盡可能維持腹式呼吸，氣場維持勻稱長細。放松眉間、臉頰、咽喉、肩部，當(dāng)然屈伸背部。2徹底放松式平在床上， 放松每一塊全身肌肉、人體骨骼。清心寡欲，與此同時在心里念叨：放松放松……腳指頭放松，腳底放松，小腿肚放松……一直到頭上放松。讓身體當(dāng)然進到夢境。呼吸治療法能夠使中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)中間做到優(yōu)良的均衡。

三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯溫開水

睡前40分鐘可喝一杯煮牛奶或溫水，有鎮(zhèn)定摧眠的功效。睡前洗個沖澡，也是促進睡眠的好方法。

四、睡前燈光效果

睡前燈光效果也很重要，燈光效果能夠調(diào)養(yǎng)人的情緒，構(gòu)建睡眠質(zhì)量自然環(huán)境。提議睡前把全部的燈都關(guān)閉，只保存一個墻壁燈或小臺燈，燈光效果最好是為暖黃色。

五、睡前不吃甜食

甜品非常容易令人激動，睡前最好是不必吃小點心、朱古力，喝飲料汽水。能夠喝一點紅葡萄酒或白米粥具有養(yǎng)胃、暖身的功效。

六、睡覺姿勢與呼吸

睡覺姿勢盡可能維持瑜伽體式的伸展，不必抑制胸部或過度含胸。最好用左鼻呼吸去體會呼吸的波動，傾聽內(nèi)心深處，放松中樞神經(jīng)，放松鎖骨，放松腰、背，讓自身處在休眠模式。

關(guān)心日常生活從睡眠質(zhì)量逐漸，緊跟瑜伽健身的步伐，睡美人就這樣練成的，一起來運行你的健康平安日常生活吧！

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