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懷孕不長胖之飲食高招

產(chǎn)后護理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #長胖

進食小竅門

飲食搭配并不是少吃就能減肥瘦身;如進食的方法、食物的烹調(diào)、速食品的挑選這些，皆是操縱休重的重要。

一樣的營養(yǎng)成分，假如挑選發(fā)熱量較低的食物，對身體的小寶寶并沒有區(qū)別，可是針對媽媽自身，但是危害非常大唷!并且這種意識及方法，針對產(chǎn)后修復(fù)身型也很有協(xié)助。

進食個人行為改變：

改變用餐次序：先飲水→再喝粥→再吃素菜→最終才用餐和肉類食品。

培養(yǎng)三主食一定要吃的習(xí)慣性。

油麥菜/酸奶水果撈應(yīng)刮去色拉醬后再吃，或規(guī)定不用。

肉類食品應(yīng)削皮且不吃肥肉，只吃豬瘦肉部分。

油炸食物先去煎炸搟面皮后再吃。

高湯類只吃固態(tài)內(nèi)容物，但不喝粥。

帶湯汁的菜式，將湯汁稍稍控干后再吃。

以新鮮水果替代飯后甜品。

以茶、沸水或不加糖的飲品及水果汁，來替代含糖飲料及水果汁。

留意食物的類型及吃的份量。

吃了物品馬上刷牙漱口，刷過牙就不會再進食。

臨睡前三個鐘頭不會再進食(但溫開水以外)。

烹調(diào)方法改變：

盡可能自來水煮、蒸、燉、拌涼菜、清燉、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方法。

之上的烹調(diào)方法盡可能千萬別給油，可加生抽(非醬油膏)。

靈活運用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中草藥材來提升美味可口。

烹調(diào)時少添加糖。

烹調(diào)時少再加水淀粉勾芡。

烹調(diào)時少添加酒。

做飯、買水果前，先算好用餐總數(shù)及份量，防止吃下完多剩飯剩菜。

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