產(chǎn)后美體瘦腹絕技

產(chǎn)后護(hù)理編輯博禾醫(yī)生

136次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-02 08:49:44

有一些身材修長(zhǎng)的女性，歷經(jīng)懷孕、孕婦分娩，當(dāng)上母親以后，身體慢慢長(zhǎng)胖，失去往日的韻味。歸根結(jié)底，一方面是由于懷孕全過(guò)程造成下丘腦垂體-性激素作用臨時(shí)混亂，尤其是脂肪分解不平衡。

另一方面或是由于在我國(guó)有傳統(tǒng)式的“坐月子”的基礎(chǔ)理論，在生完孩子的頭一個(gè)月內(nèi)，為了更好地喂奶，讓母親吃下很多的高脂高蛋白食品類，使攝取的營(yíng)養(yǎng)量大大的超出需求量。

而非常少的精力主題活動(dòng)又使卡路里消耗大幅減少，最后使人體脂肪組織沖盈。生完孩子該怎樣才可以維持曼妙?下邊詳細(xì)介紹幾類有助產(chǎn)專業(yè)后減肥方法!

平臥交替法

關(guān)鍵鍛練部位：側(cè)腹肌

兩手放到頸后，兩腿彎折，隨后單腳更替蹬出，蹬出的腿與路面有一定的間距，但不必太高，腳不必遇到地，隨后另一邊。一側(cè)的肘關(guān)節(jié)與另一側(cè)屈腿的膝蓋骨盡可能挨近。用側(cè)腹肌操縱。每條腿蹬15次，共3組。

露臍、薄紗裙等大張旗鼓時(shí)興，假如由于沒(méi)有平整的小腹而沒(méi)法享有這種美麗動(dòng)人的著裝，實(shí)則一大遺憾?；蛟S你因沒(méi)有多少錢而不肯邁入健身會(huì)所和美容店，就一起來(lái)看看下邊這種開(kāi)心的、“環(huán)境保護(hù)”的、簡(jiǎn)易的收腹妙方吧。

行走縮腹法

需先學(xué)“丹田呼吸法”

呼吸時(shí)，肚子凸起;呼吸時(shí)，肚子收緊。針對(duì)練習(xí)瑜伽或練發(fā)音的人來(lái)講，它是一種必需的訓(xùn)煉。它有利于刺激性腸胃蠕動(dòng)，推動(dòng)身體廢棄物的排出來(lái)，暢順氣旋。

平時(shí)行走和站起時(shí)，要用力縮小腹，相互配合腹式呼吸法，讓小腹全身肌肉越來(lái)越緊致。一開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只需隨時(shí)隨地提示自身“縮腹才可以減肥瘦身”，好多個(gè)禮拜出來(lái)，不僅小腹趨向平整，走路的姿勢(shì)也會(huì)更美麗動(dòng)人，今日就逐漸做，你能越來(lái)越美。

屈腿收腹法

關(guān)鍵鍛練部位：下腹肌

上半身維持沒(méi)動(dòng)，手放到身體兩側(cè)，屈腿收腹，當(dāng)腿往下時(shí)腿挺直，但腳不必碰地，用腹腔操縱，每一組15個(gè)，共3組，正中間歇息30-40秒鐘。

殊不知，小肚腩并并不是難以避免的。比多西爾瓦腹腔調(diào)整訓(xùn)練方法恰好是你的秘密武器裝備。因?yàn)樗軌蚴鼓愕拿恳粔K腰部肌肉都主題活動(dòng)起來(lái)：日漸松馳的六塊腹部肌肉，腰兩邊松馳的贅肉與在之前的鍛練中一直被忽略的肥大的腹橫肌。

設(shè)計(jì)方案這一健身運(yùn)動(dòng)的比多西爾瓦南美洲部的教練員MichelleDozois說(shuō)：每一節(jié)奏的健身運(yùn)動(dòng)，都是會(huì)使你的肚臍眼向正中間看齊，進(jìn)而使你的小腹日趨平整。每星期做3次，每過(guò)一天做一次，能夠使你減小肚腩。

家務(wù)活收腹法

也許你本來(lái)有點(diǎn)兒懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤快的“灰姑涼”吧。記牢一個(gè)關(guān)鍵規(guī)律：避輕就重。例如，打掃時(shí)不必應(yīng)用吸塵機(jī)，要用毛巾和掃把，有目的地提升自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;在溫度較高的下午挑選洗床單和熨衣服，會(huì)流一身汗;肚子餓了就給自己做一頓精美的減肥午餐."主廚"一般都不愿意吃自己做的飯食，恰好操縱你的胃口。

我此外強(qiáng)烈推薦二種生完孩子縮緊瘦腹運(yùn)動(dòng)：

1、坐著布藝沙發(fā)邊沿，兩腳放到木地板上，兩手放到腹腔。大腿根部釋放壓力并略微外旋，然后上半身往下放低，直至你的乳房剛碰觸沙發(fā)坐墊。

在舒張壓全過(guò)程中，腹腔用力，單足或兩腳離地。維持這類姿態(tài)，一口氣數(shù)到10的情況下，更用力地收攏腹部肌肉。隨后，把腳放進(jìn)路面上，挺直并釋放壓力。

此外，還能夠選用雙臂推嬰兒車的方式，側(cè)臥立在嬰兒車后才，用離車更近的那支手把握住車柄。略微彎折膝關(guān)節(jié)，并稍微拉高屁股，把嬰兒車往遠(yuǎn)方促進(jìn)。接著站直，再把嬰兒車用力拉上來(lái)。在五個(gè)往返以后，用另一只手反復(fù)這一姿勢(shì)。

2、健身運(yùn)動(dòng)逐漸前或是要先開(kāi)展熱身活動(dòng)，至身體略微流汗為標(biāo)準(zhǔn)。

方式一、跪在綿軟的路面或床邊。手臂在前，用兩手支撐點(diǎn)起上半身，與此同時(shí)縮緊小腹，并做深吸氣。

方式二、平臥，兩手放到身側(cè)或屁股下邊。兩腿盡可能閉攏挺直，做高抬腿使屁股抬離路面。

美體產(chǎn)后

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