孕婦飲食要點(diǎn)口訣
懷孕期編輯
博禾醫(yī)生
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1.勤奮多吃些肉類食品：各種各樣肉都含有很多的蛋白質(zhì)，尤其是高品質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類食品包含小鮮肉和熟肉，以多吃歷經(jīng)細(xì)心生產(chǎn)加工過的細(xì)嫩肉為宜。各種畜禽肉中以牛肉及兔子肉為優(yōu)選。禽產(chǎn)品中應(yīng)多服用雞或鵪鶉。為了更好地確保人體脂肪的供貨，認(rèn)為瘦中肥或肥中瘦的兼具式食用方法，還可以在烹調(diào)菜式時(shí)刻意多放些葷油或贅肉片。若為多補(bǔ)鐵劑以防止缺鐵性貧血，能夠有心多吃些蛋白質(zhì)食物。
2.多吃些海產(chǎn)品小動(dòng)物：魚種與蝦、蟹等海鮮產(chǎn)品的肉也都含有很多的高品質(zhì)蛋白質(zhì)，也含有很多的碘，無外乎備好食品類。
3.多吃些豆類食品產(chǎn)品：綠豆芽、青豆芽、黃豆芽或豆苗等，皆含有很多的綠色植物蛋白質(zhì)，孕婦與胎寶寶都十分必須 。尤其是這些討厭魚、肉、蛋，較為趨向于吃“素”的孕婦，更得依靠豆類食品才可以立即填補(bǔ)大豆蛋白。豆類食品不但蛋白質(zhì)豐富多彩，并且還含有非常豐富的鐵、鈣及B族維生素等。出芽的豆中維生素E含量豐富多彩。皮肉燉青豆芽不但合適孕婦，在飯桌也無外乎一道好飯。
4.多吃蛋類食品：不容置疑，蛋類食品含蛋白質(zhì)數(shù)最多，且品質(zhì)非常出色。蛋的含鈣也類似能抵上上魚種。雞蛋黃不但口感好，并且含有很多的不飽和脂肪酸質(zhì)、鐵制和各種維生素等。
5.多喝牛奶：牛乳中含有很多蛋白質(zhì)，還含有很多的鈣、維生素等，對(duì)胎寶寶人體骨骼與腦部發(fā)育等都十分關(guān)鍵。牛乳中的鈣又尤其非常容易消化吸收，因此 不能無需。
6.多吃蔬菜水果與新鮮水果：以番茄、絲瓜、柑桔、iPhone等為意味著的蔬菜水果與新鮮水果，大多數(shù)含有很多的維生素C，還含有甲基纖維素，紅蘿卜等含很多的維生素A，西蘭花則含有很多的鐵。
7.雜糧與精糧配搭：特制的稻米和白面粉，反倒遺失了許多 維生素等營(yíng)養(yǎng)元素。因此 ，孕婦的正餐應(yīng)多提升些小米手機(jī)、高粱、玉米、土豆及地瓜，也應(yīng)常常配搭些豆角、豆豆或黑豆這類。有統(tǒng)計(jì)分析表明，雜糧比細(xì)致的稻米、白面粉，不僅所含蛋白質(zhì)許多，并且維生素含量豐富多彩并含有一定的營(yíng)養(yǎng)元素。
8.適度加些零食：如花生仁、葵瓜子、葵花仁、榛子仁、板栗、核桃仁等堅(jiān)果，可變成孕婦的零食。這種食品類大多數(shù)與豆類食品的營(yíng)養(yǎng)元素類似，蛋白質(zhì)、人體脂肪、維生素B、維生素C、鐵和鈣等含量都非常豐富。
9.務(wù)必喝足水：好似平常人飲用水無須等口干時(shí)一樣，孕婦更應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)按時(shí)飲用水的良好的習(xí)慣，即不渴還要喝一點(diǎn)。
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