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6種人最容易患脂肪肝 預(yù)防脂肪肝有8個(gè)秘訣

肝膽疾病編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞: #脂肪肝 #脂肪

在很多眼中,脂肪肝是胖人的專利,離瘦人和正常人很遠(yuǎn)。但事實(shí)上,脂肪肝除了參觀胖人之外。喜歡喝酒的人、熬夜的人等6種人也在流傳。為什么會(huì)這樣呢?一起來(lái)看看專家的詳細(xì)說(shuō)明,從中發(fā)現(xiàn)預(yù)防脂肪肝的秘訣。

脂肪肝的發(fā)現(xiàn),預(yù)示著身體發(fā)生或發(fā)生一系列代謝障礙,甚至高血壓、脂肪代謝異常、糖尿病等慢性病的前兆。對(duì)于多吃少動(dòng)成為常態(tài)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),沒(méi)有人能完全與脂肪肝絕緣。除了肥胖的人,很多脂肪肝在不知不覺(jué)中潛伏在以下幾類人中。

一、嗜酒。90%的酒精代謝肝臟,長(zhǎng)期飲酒會(huì)減少肝內(nèi)脂肪氧化,積累脂肪酸,引起酒精脂肪肝。

二、糖尿病患者。2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高達(dá)46%。這是因?yàn)樘怯洋w內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸不能很好地利用,肝臟變成了脂肪。但是,由于初期癥狀輕微,容易被忽視。

三、體型瘦。很多人為了瘦身,常年堅(jiān)持素食減肥,使?fàn)I養(yǎng)攝入無(wú)法滿足身體需求,身體缺乏蛋白質(zhì)和維生素,大量脂肪酸進(jìn)入肝臟,導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪積累。這樣的人在烹飪飲食的同時(shí),適量增加運(yùn)動(dòng),實(shí)現(xiàn)收支平衡。

四、經(jīng)常熬夜。肝臟從晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)活動(dòng)能力最強(qiáng),這也是肝臟最好的排毒期,熬夜的話肝臟不能休息,血流量相對(duì)不足,必然會(huì)加重負(fù)擔(dān)。對(duì)此,保證良好的睡眠是保護(hù)肝臟的良藥。

五、長(zhǎng)期用藥。皮質(zhì)激素、抗結(jié)核藥、減肥藥容易引起脂肪肝,最好不要使用。孕婦服用四環(huán)素類藥物,用藥15天就會(huì)發(fā)生脂肪肝。

六、體檢較少。脂肪肝的早期隱蔽性高,癥狀輕微,很多人在乎。加上工作繁忙、沒(méi)有時(shí)間等理由,把健康放在一邊。放任的話,有發(fā)展成脂肪性肝炎,肝硬化的可能性。因此,必須堅(jiān)持定期體檢,及時(shí)排除危險(xiǎn)。

從上面知道脂肪肝容易發(fā)生的人們,脂肪肝是怎樣預(yù)防的呢?

預(yù)防脂肪肝的秘訣是什么?

一、閉嘴

無(wú)論是半菜還是光盤(pán)行動(dòng),都是閉嘴的最佳表現(xiàn)。但是,閉嘴決不是單純的少吃、不吃,而是適量、健康的飲食,肉菜的組合是最好的選擇,不吃油膩和油炸食品。

控制糖類攝取,控制糖類攝取,除了不吃甜食外,休息時(shí),每天糧食攝取者最好不要超過(guò)250克。為什么呢?吃大量糖類,糖代謝增強(qiáng),脂肪酸合成增加的大量糖類,也可以增加與合成脂肪相關(guān)的酶活性,增加脂肪合成增加。蛋白質(zhì)具有保護(hù)肝細(xì)胞的作用,以促進(jìn)已經(jīng)受損的肝細(xì)胞恢復(fù)和再生。脂肪肝患者應(yīng)該吃足夠的蛋白質(zhì),喝脂肪牛奶,吃蒸蛋白、少量豆制品、瘦肉、雞肉、蝦等。

此外,閉嘴控制飲酒,如果不能避免交往飲酒,最好配合解酒保護(hù)肝臟的肝臟,發(fā)揮解酒毒、有效保護(hù)肝細(xì)胞的作用。為了預(yù)防脂肪肝,必須避免長(zhǎng)期飲酒。由于長(zhǎng)期性、過(guò)量飲酒,可導(dǎo)致酒精中毒,減少肝內(nèi)脂肪氧化,阻礙脂肪酸分解代謝,嚴(yán)重影響肝細(xì)胞對(duì)脂肪的代謝和利用,促進(jìn)脂肪肝的形成。

二、邁開(kāi)腿

很多人擔(dān)心陰天外出鍛煉對(duì)健康不利,所以放棄了每天走路的習(xí)慣。但而,室內(nèi)活動(dòng)不能取代室外活動(dòng)。我們可以選擇第二天鍛煉的方法,在晴天出去鍛煉。

三、用藥

對(duì)于患有肝病的患者和需要長(zhǎng)期用藥、經(jīng)常交往的肝病容易感到高風(fēng)險(xiǎn)的人們,除了飲食、運(yùn)動(dòng)外,日常配合保護(hù)肝臟的藥物也是很好的方法,可以減少肝臟的理氣,減少脾臟的消食。

8種食物遠(yuǎn)離脂肪肝

一、燕麥

含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂苷,可以降低血清膽固酸、甘油三酯。

二、玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。

三、海帶

含有豐富的牛磺酸,可以降低血液和膽汗中膽固醇的食物纖維褐藻酸,抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)排泄。

四、紅薯

中和體內(nèi)多吃肉食和蛋類產(chǎn)生的酸,保持人體酸堿平衡。紅薯中含有很多纖維素,可以吸收腸胃中的很多水分,潤(rùn)滑消化道,起到通便的作用,還可以將腸道過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降低脂肪的作用。

五、蒜

含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。

六、洋蔥

含有的丙烯二硫化物和硫氨基酸,不僅具有殺菌功能,還能降低人體血脂,激活動(dòng)脈硬化纖維蛋白的活性成分,有效地防止血管內(nèi)血栓的形成前列腺素a對(duì)人體也有良好的降壓作用。

七、蘋(píng)果

含有豐富的鉀,可以排出體內(nèi)多馀的鉀鹽,維持正常的血壓。

八、牛奶

由于含有較多鈣質(zhì),可以抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。另外,胡蘿卜、花生、向日葵種子、山楂、無(wú)花果等也有降低脂肪的作用,脂肪肝患者可以經(jīng)常選擇。

溫暖的提示:脂肪肝不僅僅是胖人,減肥過(guò)度和酗酒者等也需要注意脂肪肝。這樣的人要注意運(yùn)動(dòng)和合理的飲食。不那樣的話,脂肪肝就會(huì)找到。

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