緩解孕婦腹脹不適感好方法

懷孕期編輯博禾醫(yī)生

345次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-29 10:33:54

關(guān)鍵詞： #腹脹 #孕婦

“近期老覺得肚脹脹的，進(jìn)食沒有胃口，排便也不是非常好，簡(jiǎn)直很難受呢?！币姷?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/nd5bkomtknrj2fx.html" target="_blank">準(zhǔn)媽媽被腹脹弄得身心疲憊，親人莫不擔(dān)憂躁動(dòng)不安。那麼，有什么好方法能夠減輕腹脹不適感嗎？

腹脹是孕婦普遍的困惑，一般在懷孕早期到孕中期發(fā)生，腹脹所隨著的食欲不佳、嚴(yán)重便秘，及其以其對(duì)準(zhǔn)媽媽導(dǎo)致精神壓力而造成的不容易入睡、作息時(shí)間失衡等，全是不容小覷的懷孕期間苦惱。對(duì)于這類狀況，最先，準(zhǔn)媽媽最好是去醫(yī)院檢查一下導(dǎo)致腹脹的緣故，清除一些風(fēng)險(xiǎn)狀況，假如僅僅懷孕期間的生理學(xué)轉(zhuǎn)變及本人生活方式所導(dǎo)致的，孕婦能夠從留意飲食搭配、提升健身運(yùn)動(dòng)等層面下手，堅(jiān)信對(duì)改進(jìn)懷孕期間腹脹會(huì)很有協(xié)助。

腹脹造成緣故

造成懷孕期間腹脹的緣故許多，在懷孕早期，因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/0yujr4onkr9i8yy.html" target="_blank">雌激素的造成，會(huì)使消化道的肌漿網(wǎng)松馳、腸蠕動(dòng)乏力，非常容易讓酸堿性的胃內(nèi)容物反流至食道下邊，再再加上胃腸動(dòng)力的時(shí)間增加，當(dāng)食材停留腸胃的時(shí)間增加，在病菌功效下發(fā)醇，就會(huì)造成很多汽體，使孕婦造成飽漲感。

緣故1：孑宮增大擠壓胃腸

婦產(chǎn)科醫(yī)生醫(yī)生許世賓表明，伴隨著孑宮內(nèi)胎寶寶的發(fā)展，慢慢擴(kuò)大的孑宮會(huì)擠壓到消化道，孑宮除開會(huì)將胃略微往上拉外，也會(huì)將腸胃選邊至上邊或兩邊，而腸胃在遭受擠壓的狀況下，在其中的內(nèi)容物及汽體的一切正常排出來就會(huì)受影響，讓準(zhǔn)媽媽覺得難受。

緣故2：運(yùn)動(dòng)量降低造成嚴(yán)重便秘

因?yàn)樵袐D的運(yùn)動(dòng)量一般會(huì)比懷孕前降低，腸胃腸蠕動(dòng)變?nèi)?，再加上懷孕期間的進(jìn)餐內(nèi)容一般也會(huì)有一定的更改，太多高蛋白食物、高脂肪食物的攝取，導(dǎo)致蔬菜水果和新鮮水果的填補(bǔ)則相對(duì)性不夠，也會(huì)促使排泄物更非常容易在腸胃內(nèi)停留，造成嚴(yán)重便秘，進(jìn)而使腹脹感更為比較嚴(yán)重。

減輕腹脹之道

方法1：少食多餐

要合理減輕腹脹，更改飲食結(jié)構(gòu)是重中之重。在準(zhǔn)媽媽早已覺得腹脹的狀況下，假如仍進(jìn)餐很多食材，就會(huì)提升胃腸消化吸收的壓力，使腹脹狀況更為比較嚴(yán)重。許世賓醫(yī)生提議，有腹脹難題的準(zhǔn)媽媽可選用少食多餐的進(jìn)餐標(biāo)準(zhǔn)，從每日三餐的習(xí)慣性，改成一天吃五到六餐，降低每頓飯的分量，每一次用餐的情況下都不必吃得太撐，可合理緩解腹腔飽漲的覺得。此外，除開適度操縱蛋白和人體脂肪的攝取量以外，在烹飪時(shí)加上一些蒜頭和生姜片，還可以降低腹腔汽體的造成。

方法2：少食多餐

進(jìn)食時(shí)要少食多餐，進(jìn)餐時(shí)不要說話，防止用塑料吸管吮吸飲品，不必經(jīng)常含著酸梅或咬合泡泡糖等，留意這種小關(guān)鍵點(diǎn)，也可防止太多汽體進(jìn)到消化系統(tǒng)。

方法3：填補(bǔ)膳食纖維素

孕婦能夠多吃含有膳食纖維素的食材，如蔬菜水果、新鮮水果及雜糧食品類。蔬菜如萵筍、莧菜、西蘭花、萵筍、黃瓜、連藕、籮卜等都是有豐富多彩的膳食纖維素；新鮮水果中則以iPhone、香蕉蘋果、奇異果等含甲基纖維素較多。膳食纖維素能協(xié)助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

方法4：防止吃產(chǎn)氣食物

許世賓醫(yī)生還強(qiáng)調(diào)，如果有較比較嚴(yán)重的胃液反流狀況，則應(yīng)防止吃甜而不膩的食品類，應(yīng)以清淡的食物為主導(dǎo)，可適度吃些蘇打餅、膳食纖維粉曲奇餅干等中和胃酸。

腹脹比較嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)防止吃易脹氣的食材，如豆類食品以及產(chǎn)品、油炸食物、土豆等，太酸、太酸的食物及其辛辣食物刺激性的食材也不適合。

方法5：多喝溫水

孕婦每日最少要喝1500ml的水，充裕的水份能促進(jìn)消化。假如排便積累在腸子內(nèi)，腹脹狀況會(huì)更為比較嚴(yán)重。每日清晨醒來后能夠先填補(bǔ)一大杯溫水，有促進(jìn)消化的作用。喝溫開水比涼水合適，由于喝冷水很有可能會(huì)導(dǎo)致新生兒腸絞痛，自然涼水就更不適合了。碳酸飲料、可口可樂、葡萄酒等炭酸性飲品也應(yīng)盡量減少。此外，在清晨醒來后的第一杯水里能夠添加一點(diǎn)純蜂蜜，能推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，避免排泄物干結(jié)。

方法6：維持適度的健身運(yùn)動(dòng)

為了更好地緩解懷孕期間腹脹，孕婦盡可能提升每日的運(yùn)動(dòng)量，飯后運(yùn)動(dòng)是最好的主題活動(dòng)方法。提議孕婦于餐后三十分鐘至1小時(shí)，到外邊散散步20至三十分鐘，可協(xié)助大便和排氣管，但過多強(qiáng)烈的健身運(yùn)動(dòng)就不宜準(zhǔn)媽媽了。

方法7：情緒釋放壓力不焦慮不安

焦慮不安和工作壓力過大，也會(huì)導(dǎo)致孕婦身體血?dú)庋h(huán)系統(tǒng)不佳，因而學(xué)好釋放壓力在懷孕期也很重要。許世賓醫(yī)生也提議準(zhǔn)媽媽們，假如對(duì)人體的不適到擔(dān)憂，何不立即接診，讓醫(yī)生來辯明病癥，可防止由于猜疑而導(dǎo)致的心態(tài)繃緊與精神壓力；保持穩(wěn)定、輕輕松松心理狀態(tài)，也有利于孕婦大便的暢順。

方法8：適當(dāng)緩解的推拿

腹脹不舒服時(shí)，可采用簡(jiǎn)易的推拿方法減輕。濕熱手掌心后，順時(shí)針從右上腹逐漸，然后以左上角、左下、右下方的次序循環(huán)系統(tǒng)推拿10到20圈上下，每日可開展2至3次。要留意推拿時(shí)幅度不必過大，并略微繞開子宮的位置，也不要在就餐后馬上推拿。

孕婦腹脹

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