懷孕期間水里健身可減少妊娠反應(yīng)
懷孕期編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
瑩瑩一個(gè)星期前察覺(jué)自己懷了孕，特別喜歡健身運(yùn)動(dòng)的她被告之許多 忌諱，就連她最喜歡的游水，她也不得不承認(rèn)bye-bye。近期她聽(tīng)聞，游水是孕媽媽最好是的孕期運(yùn)動(dòng)，按耐不住?？墒牵貋?lái)的姊妹或是勸她三思而行，讓她很刁難。
準(zhǔn)媽媽合適水里健身嗎？知名花式選手、陳琦水里健身管理體系的老總——陳琦的回應(yīng)是：YES。她覺(jué)得：準(zhǔn)媽媽只需獲得科學(xué)研究的具體指導(dǎo)，并依據(jù)本身狀況量力而為，水里健身是十分安全性的，并有利于胎寶寶和準(zhǔn)媽媽的身心健康。
下列詳細(xì)介紹水里健身的好處與安全提醒。
準(zhǔn)媽媽水里健身獲4益
據(jù)海外的研究表明，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間開(kāi)展水里健身有下列4大益處：
好處1：降低或清除早孕反應(yīng)
浮力可以緩解支撐點(diǎn)懷孕孑宮的腰肌和背肌的壓力，進(jìn)而減輕或清除準(zhǔn)媽媽在懷孕期間經(jīng)常出現(xiàn)的腰背部疼痛病癥。與此同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在水中健身，能夠 降低胎寶寶對(duì)結(jié)腸的擠壓，推動(dòng)盆骨內(nèi)血夜流回，清除淤血狀況，有利于降低嚴(yán)重便秘、直肢水腫和靜脈曲漲等難題的產(chǎn)生。
好處2：推動(dòng)選擇順產(chǎn)
準(zhǔn)媽媽在水中健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，水對(duì)胸闊的工作壓力能夠 使吸氣姿勢(shì)提升，增加肺活量，這有利于準(zhǔn)媽媽日后在孕婦分娩時(shí)長(zhǎng)期地閉氣用勁，減少分娩過(guò)程。準(zhǔn)媽媽在水中姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變，有利于改正胎方位，推動(dòng)選擇順產(chǎn)。與此同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在水中開(kāi)展腰、髖骨目的性的訓(xùn)煉能夠 提升腹部肌肉、腹外斜肌、腰肌的能量，可協(xié)助準(zhǔn)媽媽在孕婦分娩時(shí)的能量。
好處3：有利于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的身心健康
在水中，準(zhǔn)媽媽雙臂滑水、抽水或蹬水，全身上下都健身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，再再加上水對(duì)肌膚毛細(xì)血管的“推拿”功效，這既有利于提高準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，又有利于胎寶寶能夠更好地生長(zhǎng)發(fā)育。
好處4：有利于協(xié)助準(zhǔn)媽媽維持健體的身型，對(duì)孕婦分娩后的身型修復(fù)有很大的益處
安全提醒
懷孕在身，怎么讓準(zhǔn)媽媽母親安全性地在水中健身呢？陳琦明確提出下列的2點(diǎn)安全提醒：
安全提醒1：懷孕3個(gè)月后逐漸水里健身
孕初期是寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此 水里健身最好在懷孕3個(gè)月之后。與此同時(shí)，準(zhǔn)媽媽務(wù)必要征求醫(yī)師的愿意，在胎寶寶情況、本身的身心健康穩(wěn)步增長(zhǎng)、無(wú)先兆性流產(chǎn)的狀況下逐漸節(jié)奏感緩解的水里健身。
安全提醒2：小負(fù)載健身運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)要柔和
準(zhǔn)媽媽較為合適的是小負(fù)載的健身運(yùn)動(dòng)，例如：在水中可做走動(dòng)、滑水、屈膝的姿勢(shì)。姿勢(shì)要較為柔和，那樣根據(jù)流水的推拿，準(zhǔn)媽媽的人體能夠 充足釋放壓力。但必須 留意的是：在水中不適合做擠壓腹腔的姿勢(shì)，平臥比較好，與此同時(shí)姿勢(shì)要適當(dāng)、姿勢(shì)力度不可以很大。
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