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得了脂肪肝怎么吃？經(jīng)常吃這十種食物

肝膽疾病編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #脂肪

現(xiàn)在患脂肪肝的人在增加。脂肪肝是指肝臟中脂肪過多，肝臟無法有效地排出毒素。其實(shí)脂肪肝并不難反轉(zhuǎn)，可以通過改變飲食習(xí)慣、多運(yùn)動(dòng)等方式去除脂肪，使肝臟健康恢復(fù)正常。


適合脂肪肝患者的食物是什么？

1、綠色蔬菜

吃綠色蔬菜有助于預(yù)防肝臟中脂肪的堆積，有助于肝臟的健康，綠色蔬菜有助于減輕體重。蔬菜有飽腹感，熱量低。綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維成分，也有助于降低血液中的膽固醇水平。

2、魚

魚肉是紅肉的健康替代品，多吃魚有助于抗脂肪肝。三文魚、沙丁魚、金槍魚和愛馬仕都富含omega-3脂肪酸，有助于降低肝內(nèi)脂肪含量，減輕身體炎癥。

3、核桃

如果你不喜歡吃魚，你仍然可以從核桃中獲得omega-3脂肪酸，核桃含有高水平的l-精氨酸，谷胱甘肽和ω-3脂肪酸，這些都有助于肝臟解毒和排毒。另外，核桃非常適合抗炎和支持大腦健康。核桃非常適合作為零食吃，每天要注意適量吃。

4、亞麻籽油

如果要控制體重，降低肝酶水平，飲食上要注意少油，做菜時(shí)要選擇更健康的不飽和油。亞麻籽油是不飽和油，是omega-3脂肪酸的好來源。

5、牛奶

蛋白質(zhì)有助于修復(fù)身體組織，而牛奶也是蛋白質(zhì)的重要起源，建議脂肪肝人群可以喝脫脂或無脂牛奶。

6、咖啡

咖啡對健康的影響可能有爭議，但好消息是咖啡有助于減少體內(nèi)異常肝酶的含量，但咖啡不添加不必要的乳精和糖，熱量增加，必須注意適當(dāng)?shù)娘嬘谩?/p>

7、向日葵種子

維生素e是強(qiáng)有力的抗氧化劑，可以保護(hù)肝臟免受損害，向日葵種子是這種重要的維生素來源。

8、綠茶

綠茶可以減少肝內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存和改善肝功能，綠茶還可以減少膽固醇和睡眠，有助于減肥。

9、大蒜

大蒜含硫化合物，這些化合物對肝臟健康和活化肝酶至關(guān)重要，而肝酶可以去除體內(nèi)毒素和廢物。

10、牛油果

牛油果含有谷胱甘肽，谷胱甘肽是強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于保護(hù)肝臟免受廢物和毒素的侵害。

這些食物不僅能清潔肝臟，還能反轉(zhuǎn)脂肪肝，有助于達(dá)到減肥目標(biāo)。除了健康的食物，運(yùn)動(dòng)對脂肪肝患者也很重要。                    

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