脂肪肝是吃的不要碰三樣?xùn)|西

肝膽疾病編輯博禾醫(yī)生

49次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-04-02 14:40:13

關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #脂肪

近年來脂肪肝的發(fā)病率逐年上升，成年人中脂肪肝的發(fā)病率達(dá)到12.5%。輕度脂肪肝是一個(gè)可逆的過程，但一直放任不管是誘發(fā)肝硬化還是肝癌，如果想逆轉(zhuǎn)脂肪肝的話，不要碰三件東西，不要做三件事。

脂肪肝不碰哪三種，避免哪三種？

1、不接觸高糖飲料

碳水化合物主要代謝肝臟，高糖飲食不僅增加身體肥胖，還增加血糖值，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。此外，含糖飲料中含有高果糖玉米糖漿，這種物質(zhì)可以促進(jìn)肝脂肪合成，最終誘發(fā)脂肪肝。

2、不接觸高脂肪食物

脂肪在肝臟中分解代謝，高脂肪飲食過多吃油炸食物和大魚肉會(huì)使脂肪攝入超過標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致脂肪代謝障礙。未氧化的脂質(zhì)會(huì)沉積在肝細(xì)胞中，促進(jìn)肝細(xì)胞脂肪變性，最終誘發(fā)脂肪肝。此外，高脂肪飲食也會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖。

3、少接觸酒

90%的酒精在肝臟中代謝，飲酒過多會(huì)超過肝臟代謝負(fù)荷，不能完全代謝，產(chǎn)生乙醛，乙醛對(duì)肝細(xì)胞有毒作用，引起肝細(xì)胞變性或壞死，引起酒精性脂肪肝

4、避免吃夜宵

偶爾吃一兩次夜宵沒問題，但習(xí)慣形成后，熱量變成脂肪堆積在體內(nèi)，身體肥胖。吃夜宵也會(huì)增加肝臟代謝和解毒負(fù)擔(dān)，不能及時(shí)代謝脂肪，最終導(dǎo)致脂肪肝。

5、避免過度減肥

相當(dāng)多的女性為了達(dá)到減肥的目的而過度減肥，但長(zhǎng)期減肥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入不足，不能為身體提供必要的能量，也會(huì)影響脂肪和糖類的代謝。為了保持身體的正常運(yùn)行，可以增加游離脂肪酸的含量，促進(jìn)肝內(nèi)脂肪的積累，最終誘發(fā)脂肪肝。另外，減肥容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，無法維持肝臟的正常代謝，影響肝臟本身的功能。

6、熬夜

23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是血液流入肝臟的黃金時(shí)刻，此時(shí)肝臟不斷完成修復(fù)和再生功能。但是，這個(gè)階段還沒有睡覺，打破這個(gè)過程，減弱肝功能，影響糖分和脂肪代謝，誘發(fā)脂肪肝。

如何保護(hù)肝臟？

1、注意自己的癥狀

大部分脂肪肝初期沒有明顯的癥狀，中重度脂肪肝全身無力，體重減輕，惡心嘔吐和肝區(qū)隱痛等，部分患者伴有四肢麻木、舌炎、皮膚瘀傷，嚴(yán)重時(shí)伴有下肢浮腫和肝腹水

2、保持精神愉快

中醫(yī)認(rèn)為肝喜達(dá)到惡性抑郁，表明情緒影響肝臟健康。笑口常開能刺激身體分泌有益物質(zhì)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，保持肝功能正常運(yùn)行。

為了防止脂肪肝，必須做好預(yù)防工作，遠(yuǎn)離高脂肪和高卡路里的食物，積極減肥，特別是腹型肥胖的人。另外，普通人每3年進(jìn)行乙型肝炎5項(xiàng)檢查，發(fā)現(xiàn)身體無抗體時(shí)，必須立即接種乙型肝炎疫苗。

脂肪肝脂肪

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