女性的飲食8要輕松養(yǎng)顏抗衰老

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

74次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-07 16:28:53

好的顏色是健康的標(biāo)志，他眼中最美的女人，并不像表面功夫那么簡(jiǎn)單。通過(guò)飲食改善臉色，成為健康美麗的女性。

1、每天吃海藻類(lèi)食物

海藻類(lèi)食物包括紫菜、海帶、白菜、裙帶等，現(xiàn)代科學(xué)證明海藻含有人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素和礦物質(zhì)，因此經(jīng)常吃海藻類(lèi)食品，具有良好的保健作用。女性因生理原因缺鐵性貧血，多吃海藻可以有效補(bǔ)充鐵。

2、品種要多，數(shù)量少

合理膳食應(yīng)做到膳食品種要多，數(shù)量少。品種多是指每天吃的食物品種多。各種谷物、水果、肉禽、蔬菜、氣味各不相同，適量飲食，對(duì)人體精氣有補(bǔ)益作用。因此，每頓飯都應(yīng)該有肉和蔬菜，粗細(xì)，盡可能多的食物種類(lèi)。

所謂少是指每種食物的數(shù)量少，吃的總量少。沒(méi)有節(jié)制的飲食，酒就飽了，對(duì)身體百害無(wú)利。

3、吃魚(yú)比其他肉多

魚(yú)蛋白質(zhì)含量約為15%-24%，肌肉纖維結(jié)構(gòu)短，結(jié)締組織少，魚(yú)比其他畜肉嫩，易消化吸收，魚(yú)中蛋白質(zhì)約為87%-98%魚(yú)的脂肪含量比畜肉少得多，含有特殊的ω-3系列不飽和脂肪酸，如EPA和DHA。

金槍魚(yú)、三文魚(yú)、三文魚(yú)、鰻魚(yú)等深海魚(yú)含有人體所需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效降低高血壓和心臟病的發(fā)病率。人體每天攝取的蛋白質(zhì)最好是60克，過(guò)多會(huì)引起痛風(fēng)等疾病。根據(jù)人體其他方法攝取的蛋白質(zhì)，一天吃魚(yú)最好不要超過(guò)50克。

人體每天攝取的蛋白質(zhì)最好是60克，過(guò)多會(huì)引起痛風(fēng)等疾病。根據(jù)人體其他方法攝取的蛋白質(zhì)，一天吃魚(yú)最好不要超過(guò)50克。

4、不要吃太多鹽

鹽的成分是氯化鈉，鈉是人體的重要因素。它可以幫助調(diào)節(jié)人體的水分平衡和酸堿平衡，也可以影響血壓和神經(jīng)肌肉的興奮。但是，人體每天所需的鈉并不太多，過(guò)多的鈉不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質(zhì)的排泄，甚至增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)女士來(lái)說(shuō)，吃過(guò)多的鹽還容易加劇浮腫、黑眼圈、頭痛和經(jīng)前期不適等問(wèn)題。每天吃6克鹽最為理想。

5、肉類(lèi)蔬菜組合

注意飲食肉類(lèi)蔬菜組合可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率，食物中含有的氨基酸排列具有互補(bǔ)性。能促進(jìn)飲食中鐵質(zhì)的吸收。保證攝取足夠的維生素和膳食纖維。保證脂溶性和水溶性維生素?cái)z取的平衡和充分。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。牛奶有豐富的蛋白質(zhì)，有助于胸部的發(fā)育。牛奶、酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素a和維生素b等成分。

7、雞蛋和米飯一起吃

雞蛋含有人體所需的多種氨基酸，接近人體蛋白質(zhì)的構(gòu)成，是理想的天然補(bǔ)充劑。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，為了保證飲食平衡，滿(mǎn)足身體的需要，營(yíng)養(yǎng)不會(huì)過(guò)剩，雞蛋中含有人體不可或缺的8種氨基酸和豐富的維生素，米中缺乏氨基酸。兩者同時(shí)吃的話，可以更好地吸收米中的蛋白質(zhì)，控制飲食的熱量。

8、每天吃豆類(lèi)和雜糧

豆類(lèi)和雜糧等食物由于維生素B族對(duì)人體的新陳代謝機(jī)能起著至關(guān)重要的作用，缺乏維生素B族會(huì)使體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生障礙，影響細(xì)胞功能，容易引發(fā)皮炎、痤瘡等皮膚問(wèn)題。因此，我們要多吃富含維生素B族的食物，如麥麩、豌豆、糙米、黃豆，以及酵母、香菇等。

衰老抗衰老

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