倒班or脫水 9件事威脅OL健康

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

109次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-08 11:28:59

以下盤點威脅上班族健康的9件事，請注意。

威脅上班族的健康1.睡眠不足

長期缺乏會增加心血管疾病和抑郁癥、肥胖的風(fēng)險，缺乏感會損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，引起交通事故。睡眠不足會改變身體的新陳代謝節(jié)奏，食量增加，飲食滿足感下降。成年人保證每晚至少6.5小時的睡眠時間。應(yīng)對:減少噪音、照明等其他因素對睡眠的干擾，如養(yǎng)貓，給自己安排1小時不插電的時間，不上網(wǎng)，不打電話，不上推特，保持固定的睡眠時間，如果發(fā)現(xiàn)還是擔(dān)心的話，就像我們以前說的那樣，寫睡眠日記，寫擔(dān)心的話，就不會那么擔(dān)心了。

威脅上班族的健康2.營養(yǎng)不足

為了減肥而減肥的人，容易導(dǎo)致營養(yǎng)素和熱量不足。每個成年人每天至少需要1500卡的熱量，工作量大的話需要2000卡左右，不斷補充營養(yǎng)是你工作狀態(tài)好的前提。應(yīng)對:早餐是一天中最重要的飯菜，不吃早餐的話血糖值會下降，貧血和精神會松弛。早上應(yīng)該吃低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬菜、牛奶和肉蛋類的食物。

威脅上班族的健康3.貧血

貧血的人無法得到足夠的氧氣供應(yīng)，身體能量不足，會感到虛弱、頭暈、明顯、慌張，長期以來，指甲會變脆，臉色蒼白，活力不足。貧血會導(dǎo)致腦缺氧、記憶力差、健忘、精神障礙和抑郁。應(yīng)對:多吃瘦肉、肝臟、貝類、谷物食品，可以緩解貧血引起的疲勞癥狀。

威脅上班族的健康4.抑郁癥

持續(xù)性感到身心疲勞和無力對很多事情沒有興趣和驅(qū)動力，丟了三落四，特別是思想效率低下。典型的疲勞型抑郁癥患者，慢性疲勞，睡眠混亂，睡眠困難，心情不好，無能為力，經(jīng)?？奁胱詺?，需要大力應(yīng)對日常瑣事，無法整理思考。應(yīng)對:不僅要注意經(jīng)常自我評價精神狀況，還要立即去找心理醫(yī)生。

威脅上班族的健康5.甲狀腺功能減退

早上起床也很累，每天睡10個小時也不夠，或者不睡覺就不能繼續(xù)工作，這些都有可能是甲狀腺功能減退?；技谞钕贆C能亢進癥的人，晚上失眠，白天可能會感到疲勞。應(yīng)對:在醫(yī)院進行采血檢查，從自己的生物鐘開始慢慢烹飪。

威脅上班族的健康6.脫水

身體輕微脫水會導(dǎo)致疲勞，缺水時血流量下降，心臟必須增加跳躍次數(shù)，保持足夠的血量。不要等口渴再喝水，就像以前強調(diào)的一樣，當(dāng)你感到口渴時，身體已經(jīng)失去了2%~3%的水分。應(yīng)對：如果補充水分，最好和涼開水或者淡茶水，水可以增加血紅蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲勞。

威脅上班族的健康7.心臟病

疲勞實際上是身體缺氧的提示，但疲勞感太常見，很多人不太在意。疲勞時經(jīng)常出現(xiàn)各種心臟病的癥狀，心臟病使血液循環(huán)不良時，新陳代謝廢棄物積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生疲勞感。根據(jù)一項研究，許多人在心臟病發(fā)作的前一個月，出現(xiàn)了罕見的疲勞和睡眠混亂。因此，要注意自己是否有這些跡象，及早預(yù)防可能的心臟危機。

威脅上班族層的健康8.輪班工作

輪班工作者如果得不到好的休息，工作效率會下降，錯誤會頻繁發(fā)生，工作人員的身體也會受到很大損害。應(yīng)對:加夜班時，盡量使用明亮的燈。光線可以誘導(dǎo)人體分泌出褪黑素，這種物質(zhì)積累到一定程度，會讓人感到困倦。上夜班的時候，光線明亮的話，到了白天就容易睡覺。另外，白天睡覺時避免噪音干擾，也要注意避免光線，窗簾最適合使用遮光布，避免光線的喚醒作用。

9.疲勞綜合征和纖維肌痛綜合征

纖維肌痛綜合征是非關(guān)節(jié)型風(fēng)濕病。其中90%的患者有睡眠障礙，50%以上的患者有疲勞感。癥狀往往因為天氣潮冷、精神緊張、過度勞累而加重。如果你經(jīng)常感到疲勞，不知道原因，你不妨去醫(yī)院檢查你是否患有纖維肌痛綜合征。應(yīng)對:不僅遵循醫(yī)生的建議，研究表明疲勞的人在適度的鍛煉計劃后可以補充明顯的能量。每周3天騎自行車20分鐘，就足以應(yīng)對工作疲勞。

上一篇：女性的21個睡眠習(xí)慣加速衰老

下一篇：9大抗衰老法寶助女性逆轉(zhuǎn)時光