怎樣保養(yǎng)才能年輕 10個(gè)保養(yǎng)細(xì)節(jié)教你隱藏年齡

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

1104次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-11 15:06:17

隨著年齡的增長，我們?cè)絹碓匠墒?，但身體狀況不可避免地開始下坡。此時(shí)，我們必須學(xué)會(huì)維護(hù)自己。以下11個(gè)你經(jīng)常忽略的健康細(xì)節(jié)，使健康不與青春一起離開。

1、減少鹽分?jǐn)z取

鹽分?jǐn)z取過多不僅會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥、高血壓等健康問題，還會(huì)使皮膚老化起皺。據(jù)研究，飲食中減少鹽分的人自然愛上蔬菜和水果，減輕體重也有好處，而且每減少半公斤，血壓也減少，有高血壓家族病史的女性必須注意。

2、每天喝2000ml的水

生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會(huì)比較低，皮膚也比較好。

3、飲食時(shí)少喝水

飲食過程中少喝水可起到潤滑作用，但飲食結(jié)束后不要再喝任何東西，不管是喝水、喝茶還是喝果汁，都會(huì)影響食物的消化，最好等到1小時(shí)后再喝。

4、高跟鞋7cm是極限

不是所有的高跟鞋都對(duì)健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過了7厘米就會(huì)導(dǎo)致身體前傾，腳部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，會(huì)引發(fā)很多骨科疾病。所以鞋跟的高度最好不超過7厘米。

5、每周熬夜不超過2次

年紀(jì)大了，熬夜之后會(huì)越來越難以恢復(fù)精力和神采，所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過2次，而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間，讓身體得到充足休息才是養(yǎng)生之道。

6、右側(cè)臥床最健康

大多數(shù)人的心臟在左側(cè)，所以右側(cè)臥床可以避免壓迫心臟，放松心臟，食道也可以在身體的左側(cè)與胃連接，右側(cè)臥床可以使食物更加順暢地通過消化道。

無論什么年齡、什么身體狀況，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，特別是對(duì)熟女來說，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是保持青春健康成本最低的方法。

7、電視開著就不坐

看電視的時(shí)候，不需要用眼睛做任何動(dòng)作，是運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)，也不需要做難易度高的運(yùn)動(dòng)，只要最低限度地走路就可以，不要坐著

8、不僅僅是跑步減肥

很多女性選擇跑步減肥，每天瘋狂地出汗跑30分鐘，實(shí)際上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋負(fù)荷大，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易損傷膝關(guān)節(jié)，如果繼續(xù)跑步的話，下肢肌肉和關(guān)節(jié)

9、提前開始瑜伽課程

瑜伽是最滋養(yǎng)女性的運(yùn)動(dòng)之一，而且不管什么時(shí)候開始做瑜伽都不會(huì)太晚，只要提前一天開始就可以提前一天盈利，對(duì)女性的靈活性和身體排毒都是非常有幫助的。

10、每天走6000步

代步工具越來越方便，大大降低了人們走路的機(jī)會(huì)，其實(shí)走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，既不劇烈，又容易做到，只要少坐一站車，多上幾次廁所，在辦公室也可以直接去同事那邊談事，不打電話。

女性生殖系統(tǒng)是最脆弱、最容易生病的部分之一，每天都要小心，細(xì)節(jié)的疏忽有可能被婦科疾病纏住。

上一篇：經(jīng)血有血塊嗎？飲食+中藥可以烹飪

下一篇：做兩個(gè)方面來延緩皮膚老化

延伸閱讀

更年期綜合癥有哪些癥狀表現(xiàn) 更年期綜合癥會(huì)持續(xù)多久

女性隨著年齡增長會(huì)邁入令人手足無措的狀態(tài)，它就是人們常說的更年期。更年期綜合癥一般是指圍絕經(jīng)期綜合征，圍絕經(jīng)期綜合征的癥狀表現(xiàn)比較明顯，比如月經(jīng)、血管、精神狀態(tài)等。更年期綜合癥有哪些癥狀表現(xiàn)，具體有以下3種。

#更年期綜合癥 #更年期

女生黃體破裂醫(yī)生陪護(hù)中考什么是黃體破裂

黃體破裂是指在女性月經(jīng)周期中，卵巢中的黃體（受精卵排卵后形成的結(jié)構(gòu)）突然破裂。黃體破裂通常發(fā)生在排卵后的14天左右，這也是下一個(gè)月經(jīng)開始之前的時(shí)間點(diǎn)。

#黃體破裂 #女生

凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌有效果嗎？為什么醫(yī)院不建議做盆底肌修復(fù)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種通過鍛煉骨盆底肌肉來幫助改善盆底問題的方法，包括尿失禁、性功能障礙等問題。當(dāng)然，凱格爾運(yùn)動(dòng)并不能適用于所有的盆底問題。盆底肌肉修復(fù)術(shù)是針對(duì)盆底肌肉功能障礙較為嚴(yán)重的患者，通過手術(shù)的方式進(jìn)行修復(fù)，達(dá)到改善尿失禁、盆腔脫垂等癥狀的目的。相比于凱格爾運(yùn)動(dòng)，盆底肌肉修復(fù)手術(shù)能夠更加快速地達(dá)

#運(yùn)動(dòng) #修復(fù)

凱格爾女性訓(xùn)練方法做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)有感覺

做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該會(huì)有感覺。如果你正確的執(zhí)行了凱格爾運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感受到盆底肌肉的收縮和松弛。具體而言，在收縮盆底肌肉時(shí)，你應(yīng)該感到肛門、陰道口和尿道口周圍的肌肉緊繃，同時(shí)也可能會(huì)感到肚子或腿部的輕微緊繃。在松弛骨盆底肌肉時(shí)，你應(yīng)該感到肛門、陰道口和尿道口周圍的肌肉松弛。如果你正確執(zhí)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，并且

#運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能見效？凱格爾運(yùn)動(dòng)多久會(huì)變緊

凱格爾運(yùn)動(dòng)的效果因人而異，需要根據(jù)個(gè)人情況、鍛煉頻率和持續(xù)時(shí)間等因素而定。一般來說，凱格爾運(yùn)動(dòng)的效果需要一定的時(shí)間才能顯現(xiàn)，需要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。一些初步的效果可能在幾周內(nèi)就可以看到，比如減輕輕度尿失禁的癥狀。然而，持續(xù)大約6到12周的鍛煉課程才能顯著增強(qiáng)盆底肌肉的力量和持久性。而對(duì)于孕產(chǎn)婦，恢復(fù)的

#運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)是吸氣收緊還是呼氣收緊？凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種簡單、有效的骨盆底肌肉鍛煉方法，可以幫助增強(qiáng)骨盆底肌肉的控制力和張力，減輕或預(yù)防尿失禁等問題。以下是凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確做法：1. 找到骨盆底肌肉：在開始凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，需要找到骨盆底肌肉?？梢酝ㄟ^嘗試阻止排尿或者阻止排便來找到肌肉的位置。找到肌肉后，記住它的感覺，以便后續(xù)的訓(xùn)練中使用。2.

#運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)每天練多久合適？凱格爾運(yùn)動(dòng)盆底肌訓(xùn)練教程

以下是凱格爾運(yùn)動(dòng)的盆底肌訓(xùn)練教程及每天鍛煉的建議：1. 確定目標(biāo)：首先確定鍛煉的目標(biāo)，如改善尿失禁、性功能等盆底問題。2. 找到肌肉群：找到盆底肌肉，可以在排尿期間停止并開始重新排尿，嘗試用肌肉群控制尿流，然后松開肌肉群，以避免長時(shí)間保持肌肉收緊。3. 開始鍛煉：坐著、站著或躺著，將腿和臀部放松，集中注意力收

#運(yùn)動(dòng)

正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)圖解凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法圖片

以下是針對(duì)女性的凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)及圖解說明：第一步：找到骨盆底肌肉在開始凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，首先需要找到骨盆底肌肉的位置。你可以在排尿的過程中嘗試停止尿流，找到肌肉的位置并記住它的感覺。第二步：選擇正確的姿勢(shì)選擇正確的姿勢(shì)是進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。你可以坐著、站著或躺著進(jìn)行。姿勢(shì)需要保持正確，以便

#運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)圖解 10分鐘盆底肌訓(xùn)練教程

下面是一個(gè)簡單的凱格爾運(yùn)動(dòng)圖解和10分鐘的盆底肌肉訓(xùn)練教程：1. 選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，可以是坐著、躺著或站著。重要的是要放松身體和肌肉，找到自己的呼吸節(jié)奏。2. 抬起頭部并注意身體姿勢(shì)，使它保持直立，不要太過彎曲。然后將肩部往下沉，放松肩帶肌肉。3. 找到你的骨盆底肌肉，這些肌肉位于體內(nèi)，控制著膀胱、肛門等器官

#運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)孕婦可以做嗎？孕婦做凱格爾運(yùn)動(dòng)有沒有風(fēng)險(xiǎn)？

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種專注于加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉方法，孕婦可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行這種鍛煉。實(shí)際上，許多醫(yī)生都建議孕婦在孕期進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化孕婦盆底肌肉，降低尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于分娩時(shí)的控制力。當(dāng)孕婦進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注意選擇正確的姿勢(shì)，避免腹部壓力，如仰臥或立正姿勢(shì)。在練習(xí)時(shí)，需

#孕婦 #運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后多久可以做？凱格爾運(yùn)動(dòng)剖腹產(chǎn)后多久可以做

凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后康復(fù)非常重要，可以幫助產(chǎn)婦迅速恢復(fù)盆底肌肉功能，并提高尿失禁的預(yù)防及治療效果。以下是建議：通常情況下，如果分娩方式為自然分娩，產(chǎn)婦可以在分娩后的第一天開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。但也要注意，應(yīng)該在身體恢復(fù)以后進(jìn)行鍛煉，并逐漸遞增鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度。如果分娩方式為剖腹產(chǎn)，則需要等待子宮和腹肌的愈

#運(yùn)動(dòng) #剖腹產(chǎn)

凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候開始做？凱格爾運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)期

凱格爾運(yùn)動(dòng)適用于不同年齡、性別和生理狀態(tài)的人群，因此，并沒有固定的開始時(shí)間或最佳時(shí)間段。然而，以下是一些常規(guī)的適用時(shí)期和注意事項(xiàng)：1. 成年人：成年人可以在任何時(shí)候開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，無論性別和年齡。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)盆底肌肉，預(yù)防和改善尿失禁和其他盆底障礙癥狀，同時(shí)也有助于提高性健康。2. 孕產(chǎn)婦：

#運(yùn)動(dòng)

點(diǎn)擊加載更多

五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

怎樣保養(yǎng)才能年輕 10個(gè)保養(yǎng)細(xì)節(jié)教你隱藏年齡

延伸閱讀

相關(guān)問答頭條推薦

解決春困的方法有哪些？

乳房鈣化灶能做微創(chuàng)手術(shù)嗎

腎衰竭和尿毒癥一樣嗎

霍奇金淋巴瘤與非霍奇金淋巴瘤的區(qū)別

胞磷膽堿鈉片有什么作用

復(fù)方硼砂溶液是什么藥

多發(fā)子宮肌瘤可以微創(chuàng)嗎

艾滋病晚期患者的護(hù)理

抗精神病藥最常見的不良反應(yīng)

半年沒懷上孕怎么辦

先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

剛懷孕做b超能查出來嗎

生青芒果吃了會(huì)中毒嗎

冰敷去眼袋有用嗎

喉癌的發(fā)病率高不高

江西省皮膚科最好的醫(yī)院排名

雙氧水洗傷口為什么起沫沫

腎有時(shí)候很疼是為什么

骨痛寶多少錢一瓶

懷孕五個(gè)月走路肚子右下側(cè)疼是什么原因

特色醫(yī)院

深圳市人民醫(yī)院

北京市回民醫(yī)院

北京大學(xué)第三醫(yī)院

專家觀點(diǎn)

最新推薦

醫(yī)院動(dòng)態(tài)

廣州哪家醫(yī)院主治抑郁

南京哪里性早熟醫(yī)院治療好

如何鍛煉腿部肌肉和力量

廣州眼科特色醫(yī)院排名

5大原因易導(dǎo)致孕期女性夜晚失眠

孕晚期出血多久能生你知道嗎

懷孕五個(gè)月打胎會(huì)有生命危險(xiǎn)嗎

孕婦喝純牛奶好還是喝酸奶好呢

五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

怎樣保養(yǎng)才能年輕 10個(gè)保養(yǎng)細(xì)節(jié)教你隱藏年齡

延伸閱讀

相關(guān)問答 頭條推薦

解決春困的方法有哪些？

乳房鈣化灶能做微創(chuàng)手術(shù)嗎

腎衰竭和尿毒癥一樣嗎

霍奇金淋巴瘤與非霍奇金淋巴瘤的區(qū)別

胞磷膽堿鈉片有什么作用

復(fù)方硼砂溶液是什么藥

多發(fā)子宮肌瘤可以微創(chuàng)嗎

艾滋病晚期患者的護(hù)理

抗精神病藥最常見的不良反應(yīng)

半年沒懷上孕怎么辦

先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

剛懷孕做b超能查出來嗎

生青芒果吃了會(huì)中毒嗎

冰敷去眼袋有用嗎

喉癌的發(fā)病率高不高

江西省皮膚科最好的醫(yī)院排名

雙氧水洗傷口為什么起沫沫

腎有時(shí)候很疼是為什么

骨痛寶多少錢一瓶

懷孕五個(gè)月走路肚子右下側(cè)疼是什么原因

特色醫(yī)院

深圳市人民醫(yī)院

北京市回民醫(yī)院

北京大學(xué)第三醫(yī)院

專家觀點(diǎn)

最新推薦

醫(yī)院動(dòng)態(tài)

廣州哪家醫(yī)院主治抑郁

南京哪里性早熟醫(yī)院治療好

如何鍛煉腿部肌肉和力量

廣州眼科特色醫(yī)院排名

5大原因易導(dǎo)致孕期女性夜晚失眠

孕晚期出血多久能生你知道嗎

懷孕五個(gè)月打胎會(huì)有生命危險(xiǎn)嗎

孕婦喝純牛奶好還是喝酸奶好呢

相關(guān)問答頭條推薦

解決春困的方法有哪些？