打籃球的時(shí)候腳崴了一下怎么辦
骨科編輯
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腳踝扭傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，采取RICE原則處理（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），48小時(shí)后可熱敷促進(jìn)恢復(fù)，嚴(yán)重腫脹或無(wú)法行走需就醫(yī)。
1. 急性期處理
RICE原則是扭傷黃金24小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)處理方法。休息時(shí)避免患肢負(fù)重，使用拐杖輔助行走。冰敷每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，注意用毛巾隔開皮膚防凍傷。彈性繃帶包扎應(yīng)從足弓向小腿螺旋式纏繞，松緊以能插入一指為宜。抬高患肢需高于心臟水平，夜間可用枕頭墊高。
2. 藥物緩解
非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛腫脹，外用藥膏如雙氯芬酸鈉凝膠直接涂抹患處。嚴(yán)重疼痛可口服對(duì)乙酰氨基酚，但避免與酒精同服。中藥制劑如云南白藥氣霧劑分步驟使用，先噴紅瓶保險(xiǎn)液再噴白瓶。
3. 康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始踝泵練習(xí)：坐姿緩慢勾腳尖5秒，再繃直腳背5秒，每組10次。平衡訓(xùn)練單腿站立，從扶墻到不扶墻漸進(jìn)。阻力帶訓(xùn)練用彈力帶套腳掌做內(nèi)翻、外翻對(duì)抗，增強(qiáng)周圍肌肉力量。
4. 防護(hù)措施
運(yùn)動(dòng)前充分熱身踝關(guān)節(jié)，進(jìn)行繞踝運(yùn)動(dòng)20次。穿戴專業(yè)籃球鞋或加裝踝關(guān)節(jié)護(hù)具，高幫鞋能提供更好支撐。場(chǎng)地選擇應(yīng)注意檢查地面平整度，避免在濕滑或不平整場(chǎng)地急停變向。
踝關(guān)節(jié)扭傷后三個(gè)月內(nèi)是二次損傷高發(fā)期，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)踝。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)可能需MRI檢查韌帶損傷程度，必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)修復(fù)。日常可進(jìn)行提踵練習(xí)強(qiáng)化小腿肌肉，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)松動(dòng)感，建議到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科詳細(xì)評(píng)估。
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