李峰
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
面對人多緊張臉紅時可以先試著放松自己，比如可以試著深呼吸，深深的吸氣，緩慢的吐氣。如果仍然感覺緊張，可以進(jìn)行腹式呼吸，用鼻子深深的吸氣，用嘴緩慢的吐氣。同時配合腹部的運(yùn)動，吸氣的時候鼓肚子，吐氣的時候收肚子。同時可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，在心里默默的數(shù)數(shù)字，在每一個數(shù)字的后面加上一類物品的名稱，比如動物的名稱或者植物的名稱。舉個例子，可以這樣來數(shù)，一只兔子、兩只貓、三條狗、四只老鼠、五條魚、六只駱駝、七只鹿、八頭驢、九只孔雀、十只海豚等。也可以進(jìn)行冥想，比如可以想象著自己來到了一個讓自己非常放松的環(huán)境當(dāng)中，比如小橋流水、鳥語花香、翠綠的竹林等。然后呼吸著新鮮的空氣，享受這放松的一刻。
